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07.2021

一天五次堅持會讓你更健康。

美容時尚(健康)  

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每日堅持運動可以讓身體狀況更好,可以預防疾病,減少患病的風險,站著看電視對人體有益,可以促進人體新陳代謝,每天午睡半小時,可以緩解人體的疲勞,減少生病的危險。

每日至少鍛煉15分鍾。

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調查顯示,一天運動15分鍾能使人增加10年的壽命,而那些每天運動較多、每天運動30分鍾的人,相對於沒有鍛煉的人,可以增加15年的壽命。

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經常站著看書,看電視。

澳大利亞的研究人員發現,人們每多坐一小時就會減掉21.8分鍾。專業人士稱,久坐不動會降低身體機能,還可能導致肌肉萎縮。所以在閱讀、閱讀報紙、尤其是看電視的時候,不妨讓自己離開座位,多站一會兒。

HEALTH

一周至少睡三次。

有研究顯示,打盹能減少冠心病死亡的可能性。每星期至少在午間休息3次,每次午休20分鍾~30分鍾的人,比不午睡的人死於冠心病的幾率低37%。

豆類要少吃肉。

對長命百歲的老人來說,肉食更像佐料,每周一、兩次,數量不多,只有一副撲克牌那么大。它們主要吃植物性食物,吃大量的豆類和堅果。長命百歲的老人通常早餐會吃更多的食物和營養,晚餐的數量很少,一天的食物數量呈倒金字塔分布。

讓生活慢下來,好好休息吧。

長命百歲的生活節奏保持“慢半拍”,吃飯細嚼慢咽,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌中,並保證了每天的休閑娛樂時間。應激對人類健康危害最大。長期緊張會導致慢性炎症形成,導致人體過早衰老。

在日常生活中要花更多的時間來鍛煉身體,這樣可以避免身體過度老化,也可以避免人體過早老化,多吃蔬菜、水果、少吃動物脂肪,盡量控制熱量的攝入,堅持鍛煉身體對延緩衰老有很好的作用。

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發表於2021.7.09
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