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10.2020

哪10大神奇的增肌食物,讓你的肌肉不斷變大?

台灣館(美容)  

哪10大神奇的增肌食物,讓你的肌肉不斷變大?

如果你處於肌肉增強狀態,30%的卡路裏最好來源於蛋白質攝入,這可以確保身體有足夠的氨基酸來修複和生長肌肉。

為了不在飲食中取代過多的蛋白質,其他大量營養素的食物,我們應該了解更多的飲食,建立自己的營養飲食,10以下的食物,你知道多少?

1. 三文魚

鮭魚是在夜間的蛋白質源的高熱量,富含ω-3脂肪酸有助於對抗炎症,即使你做劇烈運動,可緩解關節疼痛。

2. 去皮雞腿肉

去皮雞腿肉是經典的增肌食物,有許多中國烹飪方式方法。它能發展提供一個身體活動所需的蛋白質,烹飪的多樣性讓你不會影響產生一種厭倦。雞大腿是雞胸肉不錯的替代品:因為雞腿肉有脂肪,更有具有光澤更有一些味道。脂肪增添了不同風味,同時我們提供了額外的卡路裏有助於增肌。

獨家研製純手工烘焙高蛋白曲奇餅乾,讓運動健身人士既能在健身中找到樂趣,也能達到健身效果。

3. 瘦牛肉

烹飪去除脂肪看到,為了保證蛋白質和一些熱量高品質的源之前,選擇標有腰部或肉牛肉。瘦牛肉是肌酸的天然來源,最好的來源之一是硬脂酸。硬脂酸是一種獨特的飽和脂肪,不會影響膽固醇水平。

4. 藜麥

早晨起床後和訓練活動結束後的3-4小時內攝入進行充足的澱粉類碳水化合物,這是企業獲取自己所需卡路裏的基本研究方法。訓練後將這些卡路裏用於學生建立一個肌肉,而不是讓它們可以變成腰上的贅肉。

藜麥是一種原產於南美洲的穀物,可以作為早餐、午餐或晚餐,熱和冷。 藜麥的蛋白質含量高於正常穀物,藜麥含有33%的每日所需鋅,這是睾酮形成的必要營養。

5. 燕麥片

燕麥是一種用途極其廣泛的穀物,你不必吃太多來增加你的卡路裏攝入量。燕麥片可以作為早餐食用,也可以混合成奶昔,或者與蛋白質粉和花生醬混合,做成強健肌肉的一餐,然後在路上吃一口。

6. 穀物面包

麥面包每天的面包提供一個更好的選擇。穀物面包從發芽穀物發芽,晶粒,具有高蛋白質含量的低碳水化合物含量期間之前進行。

穀物面包的升糖指數也比傳統中國面包低,增肌期可以通過控制好血糖,意味著企業更好的肌肉。穀物面包不含防腐劑,所以我們放在一個冰箱裏,直到你准備吃的時候再拿出來,這樣學生可以有效防止出現黴菌生長具有繁殖。

7. 牛油果

適當的脂肪攝入量是健康的增益肌肉的必要組成部分。每克脂肪的熱量提供兩倍的蛋白質或碳水化合物多的,這樣就可以達到比正常卡路裏的目標更高。脂肪是一個數激素和其他重要的信號分子,肌肉生長和身體健康的一個重要組成部分是必不可少的。

牛油果含有一個高水平的單不飽和脂肪,2007年發表在《糖尿病進行護理》雜志上的一項重要研究結果表明,轉向高單不飽和脂肪的飲食,可以有效避免學生身體脂肪長在肚子上。牛油果可以通過給你工作提供一些額外的纖維,讓你感到學習更有飽腹感。

8. 初榨橄欖油

冷榨特級初榨橄欖油應該是你日常飲食中的主要成分,在低溫烹飪時使用,或者灑在沙拉和其他蔬菜上。

除了對心髒有益的脂肪,特級初榨橄欖油還富含多酚。多酚類物質是強有力的抗氧化劑,可以幫助你控制高強度訓練的氧化應激,這樣你就可以繼續進行高強度訓練。如果橄欖油有一點辛辣的味道,你可以看出它富含多酚。

9. 椰奶

椰奶是加強肌肉的靈丹妙藥。你可以把它添加到炒菠菜,蛋白粉或希臘酸奶一碗,你可以立即增加任何菜的卡路裏含量,而不是讓你覺得吃多了。

椰奶還含有中鏈甘油三酯。中鏈甘油三酯是飽和脂肪,它的吸收和消化處理方式與飲食中的其他影響脂肪組織不同,使它們更容易被作為一個能量資源消耗,而不是我們作為一種脂肪儲存。

含有乳清蛋白水解10個運動補充劑

乳清蛋白含有訓練後身體進行修複肌肉所需的所有企業必需氨基酸。因為自己身體無法實現制造必需氨基酸,我們國家必須需要依靠食物和營養劑來獲得解決這些必需的營養。

如果這些必需氨基酸在飲食中不存在,它們可能導致肌肉丟失並影響肌肉修複。 為了減少組織損傷和提高運動性能,我們的飲食必須含有這些必需的氨基酸。

雖然市面上很多產品都含有額外的脂肪和碳水化合物,但這兩種成分的含量都很低。

水解乳清蛋白提供的蛋白質人體需要,同時不消耗多餘的脂肪和碳水化合物。

你或許我們已經厭倦再吃雞胸肉,但這10種視頻發展提供一個獨特的營養和口味,既能滿足學生身體健康營養需要,又能防止企業一直吃單一食物而產生厭倦。

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發表於2020.10.27
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