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05.2021

十種減壓食物

美容時尚(健康)  

減壓方法有很多,吃減壓食物有效嗎?有人會藉著暴飲暴食來減壓,薯片、雪糕、巧克力,統統都塞到咀裏。沒錯!吃東西確實能減輕壓力,但關鍵是吃對減壓的食物,不然只會越來越胖,減壓分分鍾都不會變。有些食物含有鎂、「葉酸」和維他命 b 等。這些營養素可以幫助提高新陳代謝率,放松神經,緩解緊張。最近受壓力影響的你們,不妨多吃以下推介的10款減壓食物。

1、黑朱古力

化悲憤為食量?10種減壓食物推介:香蕉、牛奶、三文魚⋯⋯ 還有甚麼?

朱古力不用烹煮又容易買,是相當受歡迎的Happy Food之一。 減壓食物朱古力含多巴胺(Dopamine)及血清素(Serotonin),都是有效調節心情,令人感到心情變好的「快樂因子」。黑巧克力糖的比例比其他巧克力要低,相對健康,但也要注意消費,用血脂和體重來獲得“快樂”,結果是不會丟的。(黑巧克力糖的比例比其他巧克力要低,比較健康,但也要注意消費,用血脂和體重來獲得“快樂”,結果不會丟。

2、綠葉蔬菜

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葉酸對於常常可以感到憂鬱、心情覺得鬱悶的人,在改善自己心情上是有幫助的,更有發展研究報告顯示,葉酸的攝取量愈足,患上憂鬱症的機會亦相對愈低。綠葉蔬菜像椰菜、菠菜、羽衣甘藍和西蘭花等,都有含有豐富的葉酸,像每100克椰菜就大概含240微克葉酸。但由於葉酸是水溶性維生素,在烹飪過程中會流失。如果想從食物中攝取葉酸,用生食做沙拉也是不錯的選擇。

3、奇亞籽

有些食物含有鎂、維他命B,有助鬆弛神經,紓緩緊張情緒。對於那些最近受到壓力影響的人,不妨多吃以下食物。

奇異籽現在是最受歡迎的超級食品之一。奇異籽不僅營養豐富,還能緩解壓力。琵琶豆腐奇亞籽內含豐富的Omega-3脂肪酸和鎂,所以同樣能有安定神經的作用。凱籽與不同的水果和鮮奶混合制成美味的早餐和甜點。

4、香蕉

有些食物含有鎂、維他命B,有助鬆弛神經,紓緩緊張情緒。對於那些最近受到壓力影響的人,不妨多吃以下食物。

不少中國人在運動過後都會吃香蕉補充體力,因為香蕉中帶有色胺酸與維他命B,進食後有助大腦製造血清素。這個東西可以刺激精神系統,給人一個快樂、安寧的信號,也有痛苦的效果。1根小香蕉含有27毫克的鎂,而正常成年人每天約需要420、320毫克的鎂,吸收足夠的鎂便有助於振奮情緒,去除焦慮憂鬱。

5、肝臟

有些食物含有鎂、維他命B,有助鬆弛神經,紓緩緊張情緒。對於那些最近受到壓力影響的人,不妨多吃以下食物。

動物肝髒,如豬肝、牛肝,富含鐵,使機體產生安多酚。和嗎啡一樣,有鎮痛和振奮作用。若然不喜歡肝臟的味道,都可以用一些蔬菜類如菠菜、西蘭花、豆類、果仁去取替,因為它們同樣含有豐富的鐵質。

6、三文魚

有些食物含有鎂、維他命B,有助鬆弛神經,紓緩緊張情緒。對於那些最近受到壓力影響的人,不妨多吃以下食物。

三文魚可稱為最佳的減壓食物,因為它含有非常豐富的Omega-3脂肪酸、維他命B、鎂,結合了所有減壓的營養素。只需煎鮭魚,作為晚餐享用。很好吃,可以解壓。

7、全穀類食物

化悲憤為食量!7種減壓食物愈吃愈開心有些學生食物以及含有鎂、維他命B,有助鬆弛神經,紓緩緊張情緒。對於那些最近受到壓力影響的人,不妨多吃以下食物。

燕麥、全麥含有其他色氨酸,會令身體釋出血清素,血清素是一種抗抑鬱的成分,令你的心情變好。另外全穀類食物還含有維他命B,有助預防抑鬱。

8、肉類

有些食物含有鎂、維他命B,有助鬆弛神經,紓緩緊張情緒。對於那些最近受到壓力影響的人,不妨多吃以下食物。

大多數肉類,如豬、牛、雞、羊,都含有豐富的蛋白質,其中的色氨酸有助於產生血清素和多巴胺,幫助大腦穩定情緒,使人感到放松和愉快。

9、牛奶

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「睡不著不如試試喝一杯暖牛奶!」這句說話並非無根據。由於牛奶富含甲基苯丙胺D,這是快速安心的相關因素之一,可以降低腎上腺皮質激素、美沙酮和多巴胺的水平,避免因缺乏5-羥色胺和多巴胺而造成的壓力。此外,牛奶中的色氨酸也有助於減輕壓力。

10、豆腐

有些食物含有鎂、維他命B,有助鬆弛神經,紓緩緊張情緒。對於那些最近受到壓力影響的人,不妨多吃以下食物。

豆腐含有豐富的維他命B1、色氨酸、Omega-3脂肪酸,有安定神經,令肌肉放鬆的作用。如果你不喜歡直接吃豆腐,你也可以加奶昔攪拌飲用。

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發表於2021.5.24
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