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06.2020

疾病專找免疫力差的人,今天可以告訴您如何通過提高自身免疫力?

親子育兒(健康)  
標籤: 免疫力 

我們周圍總有一些人不能躲避細菌病毒,即使他們穿更多的衣服和照顧他們,而有些人似乎粗心,從來沒有小病。 顯然,後者的免疫系統是非常強大的,牢牢地守護著身體的健康線,為疾病不留任何間隙。 那麼,應該如何增強自身免疫力,擁有強健的體魄呢?

一、日常生活方面:

1:睡眠充足

睡眠維持在每天8小時。 如果你每天睡眠不足7至8小時,患病的風險可能會增加。 因為長期睡眠剝奪會造成身體損害,包括思維受損、警覺性和判斷力下降以及免疫功能低下。

2:交朋友

經常和朋友聊天,傾訴心事可以通過令人心情愉快.使身體減少分泌一種方式會對免疫分析系統發展產生一定抑制作用的激素。

3:多運動

經常鍛煉可以增強身體免疫系統的功能,因為體育鍛煉可以緩解情緒,緩解壓力。 可以做一些晨跑,打球,旅遊等運動。

二、補充營養方面:

1:多吃富含蛋白質的食物

蛋白質是機體自身免疫系統防禦技術功能的物質文化基礎,應適當吃些含蛋白質可以豐富的食物,比如:瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類等食物。

2:吃些動物肝髒

動物肝髒含有豐富的物質都有助於促進免疫功能。

3:吃些維生素類的食物

維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護重要作用。缺乏維生素A會降低我們人體的抗體可以反應,導致自身免疫系統功能不斷下降.維生素C能抑制膳食結構中有致癌因素作用的亞硝胺的合成,以及發展促進抗體結合形成,增強白細胞的吞噬作用,而增強學生機體的抵抗風險能力.草莓、西紅柿、胡蘿卜等含有大量研究維生素C的水果、蔬菜。

4:多喝茶

茶中有一種化學茶多酚,通過增加人免疫球蛋白總量並使其保持在較高水平,刺激抗體活性的變化,從而提高人的整體免疫能力。 喝茶可以增加身體五次抵抗感染的能力,也可以調動人體免疫細胞對抗病毒,細菌和真菌。

5:多喝水

缺水會削弱抵抗力.喝水是補充企業自身進行細胞內水份,是生命體新陳代謝的重要內容一環.多喝水能讓人感覺自己更有發展活力,還可使患者口腔和鼻腔內粘膜保持一個濕潤.

三、免精神調適方面:

1:開懷大笑

開懷大笑有助於學生增強自身免疫力,因為大笑可使皮質醇減少,而皮質醇會抑制細胞免疫系統功能.

很多時候導致免疫力失調的原因是來自壓力,特別是香港生活節奏急速、工作繁重,過度壓力會令身體免疫系統的白血球和淋巴球數量下降,更容易受感冒菌侵襲,也需要較長時候復康。如果你一個月可能感冒2、3次就要注意一下自己是不是免疫力失調。

2:多聽音樂

聽音樂也是聽自己喜歡的音樂,有利於提高免疫力,關鍵是要沉浸在能夠撫慰自己身心的旋律和節奏中。

3:懂得放松

緊張可誘發腎上腺皮質激素分泌,導致免疫反饋障礙.. 有些人經常在考試或求職前被感冒擊倒,因為壓力引起的焦慮限制了免疫細胞的作用。 免疫系統也受到情緒和感覺的制約,所以要保持樂觀放松的心態.. 消極,情緒化,緊張的人往往更容易受到免疫系統的影響,但也容易發病..

注意安全事項,老年人要避免出現心髒疾病負擔學生過重,可選擇在早晨或飯後可以進行選擇散步慢跑.有心髒不適者,要注意我們不能做過激的運動:像蹦極,過山車,沖浪等。

總之,建議多鍛煉,注意生活規律,不宜熬夜,早睡早起。 飲食多樣化保證營養均衡,適當運動增強體質非常重要,多吃水果蔬菜,注意均衡飲食,適當吃一些動物肝髒,動物肝髒富含多種促進免疫功能的物質,如微量元素硒,鋅,銅,鎂,鐵和葉酸,維生素B6,維生素B12.還可以吃靈芝,如破壁靈芝孢子粉,靈芝對提高機體免疫功能有很好的作用。 靈芝可促進淋巴細胞增殖,提高巨噬細胞,NK細胞和T細胞的吞噬和殺傷能力。

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發表於2020.6.01
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