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11.2020

睡眠不足,白天精力有限,怎麼辦?

台灣館(美容)  

睡眠不足,白天精力有限,怎麼辦?

Hi 你們好嗎?我是宜琳(Elaine)之前我們學習了通過眉心輪的冥想練習還有冥想閉眼的技巧今天我們會一起做一個動態呼吸覺知的練習並探討一下工作與休息的關係以及如何維持可持續性的精力充沛很多商務人士他們身上都有不少共同的特質比如說自律 行動力強

敏銳 高效 專注還能接受各種挑戰而樂此不疲等等這些在世人眼裏都是非常成功的符號但也是因為這種對於精明強幹的要求近乎偏執他們也試圖在同時完成許多事情通過壓榨自己的睡眠時間犧牲自己的休閒生活甚至健康的家庭親密關係來達成對自我的要求工作到最後就是拼體力和精神狀態想像一下如果你是一個飛馳在賽道上的賽車手因害怕被超越而不肯停下來加油 換輪胎你能跑多遠呢短期內也許可以領先但長期而言一旦燃料用盡或者爆胎你就會輕而易舉的被超越在健康和休息上投入

看起來是在浪費時間其實是在為你積累勢能讓你面臨更大的壓力的時候具有反脆弱性從而爆發更大潛力當身心感覺到疲勞在正常的情況下如果我們能夠放下手頭的工作和事情休息一會就能夠很快的恢復但是因為過於要強 或者是內心深處的恐懼而忽略疲勞的時候持續不斷工作來掩飾疲勞的人呢在心理學上也被稱為A型行為(Type A Behavior)而現代科學已經證實

有研究指出,小朋友一般可以集中精神15到20分鐘,不過許多時小朋友自身精力太過旺盛、外界刺激影響多,以致分神難坐定定學習,更別說要長時間集中精神,而家長其實可以透過一些針對性的方法去幫助小朋友提升專注力

屬於A型行為模式的人患心髒病與腦中風的機率會比別人多好多倍我們只是血肉之軀如果沒有對身心進行適當的管理最後會發現我們只剩下工作身體負載的情況也會越來越嚴重越來越跟不上高效工作所需要的節奏不會休息 就不會工作工作也是為了更好的休息和享受而休息和享受也是為了工作能夠更有效率他們從來都是不矛盾的除了努力工作之外我們還要給自己喘息的時間隨時充電 補充能量這就是"用能量小休保持高效"的意義休息不一定是需要大塊的時間如果能夠養成習慣 僅僅30秒的休息也能夠讓你迅速的恢復精力

提高效率紐約有一家股票交易公司的員工就是用這種30秒休息法一開始公司建議交易員每工作兩小時休息15分鐘但交易員們都說全球股票市場瞬息萬變他們吃午飯都得盯着大盤15分鐘就會錯過太多重要的信息於是呢就改變為每工作兩小時就抽出30秒做深呼吸具體步驟是首先 閉上眼睛第2 吸氣5秒 再呼氣5秒第3

重複步驟1和步驟2重複3次 每次10秒 一共30秒結果交易員的工作效率和工作產出都大幅提升了除了股票交易員所採用的見縫插針式的休息之外休息還包括以天計算的中級休息和以星期和月計算的高級休息最典型的中級休息就是晚上的睡眠了暫停工作一整天休息也是中級休息但是你必須保證在這一天不接電話不回微信而是去做一切你喜歡做的事情每年2-3次 每次至少1週的休息是高級休息斯坦福和UC

berkeley等大學都有研究證明不同程度的休息對你的身體 心理和精神都至關重要壓力大不是問題 問題是你承受壓力卻從不休息有很多人的苦惱是「睡眠不足 白天精力有限

怎麼辦」有關為什麼睡眠不足 原因有很多包括加班 出差 晚上看手機

不捨得睡 等等這是另一個當代典型的壓力形成話題不管是被迫的 還是主動的大部分現代人的精力都會呈現不足的狀態而精力呢包括有身體和心靈這兩個層面包含了體力 專注力

意志力等多個維度精力充沛是可以追求的而我們都陷在高速運轉的現代環境裏困難在於如何維持可持續性的精力充沛重點是「怎麼才能做到可持續呢」下面我們就一起來做一個動態呼吸覺知的練習它可以在日常的任何時間 任何地方只要當你感覺有點累了在不佔用太多時間的情況下為身體來賦能隨時隨地重新啟動身心能量讓身心保持收放自如的狀態維持精力的可持續性這也是一個動態冥想的小休方式好 你可以站起來 也可以就這樣坐着一起來感受一個小小的動態呼吸練習如果你是站着請雙腳打開與我們的髖部齊寬將我們身體的重心均勻的分佈在雙腳上如果是坐着請保持脊柱的正直雙腳平放在地面上雙手在身體兩側保持胸骨的上提請隨吸氣

雙手掌心向上雙手臂慢慢向上指尖指向天花板的方向手掌可以併攏合掌也可以分開然後呼氣翻轉手心向外慢慢落下雙手再一次 隨吸氣雙手手臂向上拉長整條脊柱擴展胸腔將吸氣帶入整個身體你可以微微的閉上眼睛將感官帶向內去感受吸氣帶給我們整個身體的延展好隨呼氣慢慢的落下雙手把放鬆帶入到整個身體再來隨吸氣手臂向上延展整個脊柱擴展胸腔呼氣慢慢的落下雙手就這樣連續做10個呼吸在這整個的過程中吸氣和呼氣都是緩慢而流暢的去感受呼吸在我們身體裏的流動隨着吸氣胸腔擴展充滿著生命能量隨着呼氣慢慢的放鬆放下我們所有的負擔與不快樂將注意力持續的放在我們的呼吸覺知之上單純的去感受它們感受平靜與放鬆的感覺這5分鐘簡單的動態呼吸練習是我們在任何場景中都可以做的小休練習可以幫助我們舒緩緊繃的神經系統釋放肩頸區域的緊張同時還能提升我們整個循環系統你可以在早上晨起的時候或者是在工作的間隙練習都可以起到很好的活化作用只要讓覺知和你的身體以及呼吸在一起堅持一段時間之後你就會發現整個身心的狀態都會有所不同我們也可以試試看去找到當下最適合自己的方式讓身體的動作和呼吸協調通過「一呼一吸一動作」打通七脈輪慢慢覺知能量在身體內的流動這種冥想小休方式能讓你藉由放鬆自己來獲得可持續的身體精力提高專注力獲得更大的工作能量好了 最後總結一下不會休息的人就無法持續地保持旺盛的精力和創造力去工作我們通過簡單的動態呼吸覺知練習來幫助我們在生活和工作的間隙中通過小休的能量修復方式來給我們充電如果你覺得我的視頻對你有一點點幫助那麼請你為我點一個贊還請你訂閱我的頻道 並打開旁邊的小鈴鐺那我們過幾天再見吧

德國學生有沒有學習這方面的壓力呢

在有些亞洲國家對父母來說子女的教育通常是最重要的很多人從小就活在作業考試和升學的壓力之下多年寒窗苦讀只為高考這一博在這種大環境下不管是父母還是孩子都特別焦慮都被迫過度重視這場考試甚至看得比命還重要一旦考砸進不了好的大學就感覺自己前途渺茫愧對...

 

分享一段改善肌膚的辛酸史以及改善後的一些保養方法!

我先跟大家分享,我怎麼得酒糟的?然後我什麼時候知道我的酒糟,我怎麼去治療它的?我以前其實是沒有酒糟肌的,但是因為我大學的時期開始化妝,然後那時候因為可能是不正確的化妝觀念,加上我沒有好好的卸妝,所以就長了很多粉刺跟痘痘。然後女生就很愛漂亮,...

 

5個方法改善憂鬱症核心症狀

Hello 大家好 我是Cindy歡迎來到我的頻道這一期要分享的是憂鬱症患者如何恢復他們的學習能力做一題要做好久看完一面書過後腦子裏面卻一點印象都沒有憂鬱症會影響學習能力這件事相信患者或多或少都有發覺到曾經這些記憶力衰退啊 注意力不集中啊思...

 

發表於2020.11.19
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