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09.2019

什麼樣的有氧運動最燃脂?

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什麼樣的有氧運動最燃脂?

 

室内的空氣好過室外,樓梯間算半個室內,也會比室外好。又或者冬

天的時候’在戶外運動是一件非常折磨人的事情’而樓梯至少可以擋

最重要的是,爬樓梯的燃脂效果比大部分人預期的都要好’因為

在爬樓梯的過程中’運動到的股四頭肌和臀大肌都是大肌群就像我

之前說的’大肌群燃脂能力極高,對身材的塑造效果也最好

最後·爬樓梯的翹臀效果特別外好’掌握了爬樓梯的技巧後’你

可以很輕易地訓觫到臀部’無時無刻不在健身

爬樓梯消耗的熱量是非常可觀的!即使是以平均速度正常上樓

其消耗的熟量也可以達到靜止消耗的96倍。以65公斤的男性和

55公斤的女性為例,男性半小時的均速等步爬樓可以消耗243大卡,

7km/h的跑步則是2338大卡;女性則分别是爬樓梯214.5大卡’慢

65公斤的男性,半小時消耗243大卡,1小時消耗486大卡。55180.3大卡

公斤的女性,半小時消耗2145大卡,1小時消耗429大卡。如果你體重更重’消耗的熱量也會更多。

由於爬樓梯在運動方式上,非常接近短間歇的無氧訓練’所以每次爬樓梯還可以帶來48η2個小時的持續燃脂·這就非常可觀了。

如果結合HI方法來訓練,燃脂效果更驚人,

但可能有人一聽到爬樓梯就忍不住皺眉頭了·因為幾乎所有人都

認為爬樓梯是一個非常傷膝蓋的運動。這從某個角度來看是沒錯的

但你知道為什麼爬樓梯容易傷膝蓋嗎?簡單來說’因為膝蓋的關節都

比較脆弱·一個脆霛的結構要承受整個人的體重·當然容易受傷。

但實際上真正傷害到膝蓋的並非「爬樓梯」’而是「下樓梯」

如果你掌握了正確的動作’爬樓梯對膝蓋的傷害微乎其微,尤其是跟

跑步相比。你要知道’跑步時每次給予單腳的衝擊可以達到人體體重

9倍以上’9倍其實是最基礎的力學概念,它包括以下因素:跑步

時你總會有單腳著地的時候丶這時一隻腳支撐全身的重量’不像直立

時是兩隻腳分攤,重力自然會加大;再加上你跑步時的重力加速度

以及人體運動時所產生的……非常容易傷到膝蓋。

但爬樓梯的時候’你是克服重力往上走,你所產生的功都是與地心引力相反的。

發表於2019.9.07
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