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06.2019

6個降低心髒風險的好習慣

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  6個降低心髒風險的好習慣

  每周運動150分鍾

  每天鍛煉10分鍾可以改善心髒健康。對於大多數人來說,通常建議每周至少鍛煉5天,每天鍛煉至少30分鍾,或每周鍛煉150分鍾。

  運動應主要是有氧運動,如慢跑、散步、騎自行車等。不科學的無氧運動可能起到消極作用。為了保證有氧運動和適量運動,我們可以從四個方面來判斷:運動時心跳加快但胸悶;運動時吹口哨時不氣喘;運動半小時後輕微出汗但不累;運動後第二天不累。

  “三高”人或其他有潛在心髒病風險的人應注意鍛煉的強度。在開始有規律的運動之前,最好咨詢專業人士。根據自己的情況,他們可以通過計算心率或做動態心電圖來評估運動的強度和安全性。萬一發生意外。

  2

  每周看電視不超7小時

  久坐不動可能帶來多種疾病,如血液循環減慢,心髒負擔減輕,並且隨著時間的推移,導致心髒功能下降,引起心血管疾病,如心肌萎縮,動脈硬化,高血壓,冠心病等。

  通常情況下,人們坐得多運動得少的主要原因是他們花了很多時間使用電視和電腦等電子設備。看電視一小時增加了7%的心髒病死亡風險,而那些每天看電視四小時以上的人患心髒病的風險為28%。如果與烈茶、咖啡或酒精等刺激性飲料結合使用,會增加心髒負擔。老年人每天應在一兩個小時內看電視,注意休息,不要喝太濃的刺激性飲料。

  3

  吸煙。現在退出永遠不會太晚。

  吸煙導致的心髒損害是長期和頑固的。煙草中的尼古丁可刺激心髒傳導系統,加速心跳並增加心髒負荷。

  心臟專科李健棠醫生指出,冠心病所引發的風險可分為慢性和急性兩種。

  尼古丁還可以刺激腎上腺釋放物質,增加心肌壓力,引起血管收縮,更容易血栓形成,導致心肌缺氧,誘發心髒病。吸煙者患心肌梗死的可能性是正常吸煙者的三倍,女性吸煙者患心髒病的風險增加了25%。

  除了吸煙對健康的影響外,患上二手煙的人也會受到影響。例如,一周三次,每次在別人吐出來的煙霧中呆30分鍾,會顯著增加患心髒病的風險。

  4

  每天最多喝1杯酒

  飲酒10分鍾後,血液中的酒精濃度會增加。過量飲酒會導致心髒肌肉力量減弱,導致血流不規律。

  酗酒者患有心肌病、心肌松弛下垂,表現為氣短、心律失常、持續咳嗽等症狀。此外,過量飲酒也會增加心髒病發作的風險。女性每天飲酒量不超過20克,男性每天飲酒量不超過30克。由於不同酒精飲料的酒精含量不同,在控制飲酒量時最好將其轉化。

  5

  每人每天8份蔬果

  一般認為,健康的飲食習慣包括多吃高纖維食品,如蔬菜、水果、全穀物;少吃紅肉、糖和精制白米粉等高油、高脂肪、高糖的食品。堅持高纖維飲食的女性患冠心病的風險要低得多;每天增加5克的纖維可以降低近40%的冠心病風險。

  每人每天最好吃八到九份水果和蔬菜。一種蔬菜是大約半碗煮熟的蔬菜,一種水果大約是拳頭大小。

  6

  體重指數控制在18-25

  體重過重會增加心髒的負擔。它還可能導致心肌肥大,甚至導致心肌病。肥胖的情況越早發生,對心髒的損害越大。對於從20多歲開始超重的人,老年後心髒的大小增加了大約7英寸,心血管壁的厚度也增加了。這兩個因素都是心血管疾病的預測因素。

 

  如果重量超過標准,則不會改善,心髒損傷會更嚴重。成人體重指數(BMI =體重(kg)/身高(m)平方)應保持在18.5至24.9之間; 25至29.9超重;大於或等於30是肥胖。

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@996,要奮鬥,更要心髒健康

發表於2019.6.12
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