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04.2019

[新聞]隱性疲勞的你,假日就該什麼安排也沒有

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疲勞是累積的。東京疲勞睡眠診所院長?本修身在所著的《隱性疲勞》中指出,在疲勞的第一階段人會開始倦怠、提不起勁,即使休息、充電也無法提振精神;第二階段則是昏昏欲睡,無法集中注意力,因為腦中超過數千個腦細胞必須合作,但重複性地集中使用同一個迴路,大腦不斷出現催促身體休息的訊息。

但有時候,明明累了,卻感受不到,因為成就感掩蓋了疲勞,但疲勞並沒有消失。

例如,為了某個專案熬夜幾天,雖然身心俱疲,大腦的眶額皮質(orbital frontal cortex)將疲勞訊息傳遞到前額葉,但專案大獲成功被眾人稱讚,前額葉的興奮物質會消除疲勞訊息,但疲勞並沒有消失,變成了隱性疲勞藏在身體裡。

日本精神科醫師、為20家以上企業提供身心諮商的奧田弘美,提出以下供檢視;

無論工作或人際關係,比以前在意小事。
有時晚睡、有時早醒,能夠熟睡的時間變少。
常常覺得身體懶懶的。
雖然還不到就醫的程度,但比以前頻繁胃痛、拉肚子、便秘或肩頸酸痛、頭痛、耳鳴等。
假日就算計劃去旅遊或進修,卻懶得出門,勉強自己出門後,馬上就覺得很累。
以上徵兆多的人,可能已經有隱性疲勞現象,奧田弘美建議,假日不要有任何安排,當作珍貴的休息日,讓自己變成「存在(being)」模式,取代「做(doing)模式」,不要做任何事、去見任何人,只待在家裡。

因為只有暫停抽離才能恢復身心能量,更能應付工作上的挑戰。

德國社會學家索能塔格(Sabine Sonnentag)和研究團對針對文書職員、軟體工程師、公務員、老師、自雇者等研究休息與工作表現的關係,她使用多種量表,包括測量休假以及從工作中抽離對工作表現的影響,週末休息對週間體力的影響,以及度假後對工作滿意度的影響等,結果非常一致,不因產業別而影響,員工如果有機會休息,抽離工作、或將精力、體力用在在工作之外的地方,不僅能提高效能,與同事互動更佳,更能應付工作上的挑戰。

如果在隱性疲勞期,可以適當地取消假日進修。如為了取得證照,假日不得不進修、研習,消耗體力、力氣,這類的假日進修在這期間要適當地選擇。

也不需要勉強自己揮汗運動。雖然許多專家建議,一週至少一次強度略高的運動,長期而言對身體有益,但在身體累積疲勞之際,不需要勉強自己登山、馬拉松、重訓等激烈運動。

也不用和不熟的人見面社交,就算約相熟的親友見面,也約下午為宜。因為和不熟的人見面會讓交感神經緊張,無法放鬆;就算和相熟的親友碰面,因為要設定幾點起床、幾點要到哪個車站等,也會讓前一晚不容易進入深度睡眠。

也可以允許自己多睡一點。雖然一般建議,假日不要補眠,盡量和平日睡眠模式相同,維持一致的睡眠時間,奧田弘美認為,如果經常加班、晝夜不分的人,為還清睡眠債,可以在上午10點前好好睡一覺。

好好睡飽之後,沒有任何聚會,沒有時間的約束,也不做家事,下午到附近的公園散步或去附近商店、商場逛逛,或做做簡單的伸展,這一整天讓身心都自由。等到疲勞消除後,回到正常體力時,再去從事有點強度的運動或參加短時間進修。

但沒有任何安排的假日,並非放縱,喝酒、暴食甜食,一整天玩著讓交感神經興奮的線上遊戲或是三更半夜仍在追劇,那是聽著你已經不健康的心。

忽視休息會付出過勞代價,已經隱性疲勞的你,徹底抽離、什麼都不做,好好休息吧。

心得:
上了班之後看到這篇文章特別有感覺,以前還在學生時期總是期待下課之後或是假日要去哪玩,上了班之後再也沒有那種體力可以好好放鬆好好玩的感覺了,但適度的休息還是很重要的!

文章來源:
https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5094636

發表於2019.4.08
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