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03.2019

晚上睡不著,不數羊,醫生教你積累“睡眠欲望”

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深夜,我輾轉反側躺在床上。我睡不好也睡不著。當我在黎明到達公司時,我沒有精力和精力。這種重複周期是許多人的“現代共病”。他們經常覺得自己的睡眠質量很差。他們睡覺時總是很累,或者根本睡不著。他們凝視著天花板直到天亮。在這方面,心身醫學首席醫師洪景倫

換句話說,不要厭倦你的睡眠,讓睡眠自然發生,讓身體休息。

突破睡眠神話不要過分追求“完美睡眠”

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在這個世界的睡眠中,當代人有很多思想,白天的精神往往不是一直到晚上的睡眠,這不是一個好的夜晚,它代表著他有一個睡眠障礙;等待的時間是因為對世界上的睡眠質量的高追求,而另一個是一個有生命的人和另一個人。

精神不易休息。

雖然不應過分追求睡眠,但洪景倫也提醒,睡眠條件必須有正確的觀念,並引導自己的生理時間,才能真正解決似乎同時爆發的睡眠問題。

站起來觸摸太陽,告訴你的身體要調整

為此,Hongjinglunshuoming,建立一個良好的生理時間的首要任務是確定起床的時間。”無論睡眠狀況如何,無論正式的上班族,還是同時工作的自由職業者,他們都必須同時起床,同時起床,利用固定的時間站起來出去感受陽光。

身體“暗示”它是一個新開始的開始,調節生理時間。

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別睡,睡吧。

2.每天練習下蹲,以增加下半身的血液循環。

三。睡覺前把腳浸泡一下。碾碎一塊老薑,用水煮沸,直到煮沸。轉小火煮15分鍾。然後加入一些冷水,把腳浸泡在40攝氏度。或者從藥房買一兩片艾蒿葉,用水煮至沸騰,轉小火煮15分鍾,然後加入冷水至40攝氏度。你也可以用熱水和一杯米酒浸泡你的腳。(注意水溫

不要超過40°C以避免受傷。腳的底部有傷口是不合適的。

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發表於2019.3.07
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