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07.2020

提高人體增加肌肉減少脂肪三種較建議,純幹!

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今天的視頻為大家講解了以下幾點進行訓練發展建議,幫助學生我們增肌的同時還能減脂,並達成自己身體重組的目的,獲得一個完美體型。視頻數據來自Jeremy Ethier,健哥已經沒有做好中國翻譯,需要的小夥伴趕緊收走!

1.制定好自身飲食

這是實現物理結構調整最關鍵的因素。有研究表明,熱量較大的赤字,蛋白質合成降低,更多的肌肉生長的機會更小。因此,我們必須減少熱量,熱量赤字小於約5%-20%的日常維護,相當於100-500卡路裏。對於更高的體內脂肪的人群,這樣會對身體有足夠的能量,鍛煉或康複支持,肌肉蛋白質的合成也不會大幅度減少。

2.遵循最優訓練計劃

減脂增肌不用再苦苦鍛煉,香港emsculpt減脂增肌療程以高科技的專利技術HIFEM™高頻收縮肌肉及消脂,徹底破壞脂肪細胞,有效收緊需要減脂的部位,提升臀部緊致翹臀。香港emsculpt價錢性價格比高,還能享受試做療程,無痛無創無需恢復期就有苗條S曲線。

除了這些基本的以每周至少兩次的訓練工作頻率,和每塊肌肉至少10到20組的運動量,進一步的建議是轉變教學常規教育訓練學習計劃。比如可以換一種新的分離技術訓練,提高或降低肌肉力量訓練時間頻率,或者換一些學生運動發展項目。研究結果顯示,這將給肌肉活動帶來新的刺激,並提高新肌群的增長可能性,尤其是當我們的訓練方式進入“平台期”時。

3.優化營養時間

首先,每天的總蛋白質攝入量被均勻地分配到每天三餐,以保持一整天肌肉蛋白質合成的最佳水平,幫助提高肌肉的彈性,而不受卡路裏缺乏的影響。 其次,我們應該優化訓練前後的膳食。

不僅肌肉蛋白質合成會下降,而且當你缺乏熱量時,皮質醇水平會上升,這會對肌肉的生長和恢複產生負面影響。 在運動開始前攝入適量的碳水化合物,或者在運動後攝入蛋白質奶昔,可以減弱皮質醇的反應,顯著增加肌肉蛋白質的合成。

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發表於2020.7.08
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