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05.2019

注意老年人夏季健身鍛煉

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  夏天大概是老年人一年中最難熬的季節了,人體消耗大的季節特點,老年人自然退化的身體機能,這些都讓很多老年人對夏季健身望而卻步。其實,正是因為這些原因,夏季鍛煉才更加的重要。“冬練三九、夏練三伏”的道理大家都知道,不管天氣多冷或者多熱,都應該堅持體育鍛煉,才能使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力。

  停止健身會讓你在運動前放棄你以前的工作,如果你不適當鍛煉,你就不會健康,你甚至可能會做相反的事情。因此,你不僅要堅持鍛煉,還要根據這個季節的特點。那麼老年朋友在夏天進行健身都應該注意哪些問題呢,如何才能在取得健身效果的同時避免運動傷害呢,一起來聽專家的建議吧。

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  1、1。安裝:應根據散熱和防熱的特點選擇“夏季運輸”的衣服和鞋帽。

  2、2。時間:高溫和陽光直射是夏季最重要的特征,戶外活動不能選擇這樣的環境。

  3、強度:在天氣導致人體盡可能多地消耗的情況下,運動量和持續時間不能與其他季節相同。這是非常重要的。

  4、補水:出汗量加大,水分隨之流失的更快更多,所以要及時的補水,但補水也不能盲目哦。

  5、5。防暑降溫:運動不當,中暑是夏季健身中最容易發生的運動損傷。前幾個方面可以減少中暑的可能性。如果天氣太熱,建議取消戶外運動,室內運動也應注意通風。

  這些都是運動中應該注意的事情,而且在運動之後,也必須做三否,這樣才不會對身體造成傷害。

  1、不能立即喝冰飲料,因為它會對胃腸產生強烈的刺激,造成胃痛和消化不良的後果。

  2、不宜立即大量喝水,因為鍛煉後能量消耗很多,身體器官需要休息,大量進水會加重胃腸道和心髒的負擔。

  3、不應立即洗冷水浴,運動使毛孔開放,皮膚寒冷會使毛孔閉合,內部熱量量不能流失而導致感冒。運動是重要的保持,不要放棄在夏天,老朋友,只要你遵循科學的方法健身,夏天你也可以享受運動。

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發表於2019.5.27
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