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09.2019

今年夏天,我不做“小肚皮女人”的訓練,以擺脫背心線

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最喜歡的食物是沒有錯的,但小肉肉的肚子怎麼辦?想要收腹緊,消除腹部贅肉,當然,運動是不可避免的。下面的一組動作,能有效雕塑腰部線條,走的路還很長瘦腹,趕快來看看吧!

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目前美食總是難以抗拒。如果你不小心,很容易發胖。為了告別肚子上的小肉塊,瑜伽老師佩瑪示范了四組動作。通過收緊腹部,鍛煉核心肌群,塑造腰腹線條,輕松消除“小腹女”。在快樂地享用美味佳肴後,我們還需要努力鍛煉,才能塑形腰線,收緊腹部,展現自信魅力。

第1招 坐姿前彎

Step1

坐姿,雙腳伸直併攏,背部打直,眼睛直視前方,腹部收緊,深呼吸,雙手掌心相對並向上延伸預備。若筋骨較不柔軟者可在臀部下方墊抱枕輔助。

Step2

上身慢慢向前彎曲,呼氣時腹部患有抑鬱症,背部,背部拱起,兩腿盡可能伸直,雙手向前憋腳的鞋底,如果缺乏靈活性,可以幫助毛巾。

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若柔軟度足夠,前彎時可如教練示范,雙腿打直,胸口與大腿相貼,可加深背部與腹部核心更深層延展。

Step3

深吸一口氣,保持固定的毛巾手或腳的鞋底,輸出拉回來,上身向後逐漸,盡量注意向上延伸的感覺背部挺直,脊柱,後3-5呼吸住宿,2回操作,居住3-5個呼吸。步驟2重複步驟3,2〜3倍。

NG動作

背部拱起,體重後面放得太容易壓迫腰。

第2招 反向棒式

Step 1

坐姿,背部挺直,身體微微向後傾,我的眼睛踩著腳,臀部後方准備動手,可以稍微彎曲肘部。

Step 2

伸直你的手,用你的核心力量伸直你的背,抬起你的臀部,使你的大腿、腹部和胸部伸直,彎曲你的膝蓋90度,保持3到5度的呼吸。

Step 3

不動,向前伸直慢慢延伸的腿,踩著,這取決於個人能力的上半身,停留約3-5個呼吸,重複操作3〜5次。

NG動作

腹部下沉,聳肩,雙腳離地,容易引起頸部緊張、僵硬。

第3招 半船式

Step 1

坐姿,背部挺直而不聳聳,身體稍微向後傾斜,腳彎曲的膝蓋踩在地上,雙手放在臀部的背面准備就緒,肘部可以稍微彎曲。

Step 2

背打直,收腹使雙腳離地,小腿平行地面,穩定後,十指交扣於後腦,直視前方,停約20秒。

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熟練後,可將背打直,雙腿伸直,腳尖抬至與眼同高,十指交扣於後腦,停約20秒。

第4招 平板式

Step 1

四足跪姿預備,背打直不弓起,雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,膝蓋約與骨盆同寬,身體重量平均分配於手掌、膝蓋。

Step 2

上身一動不動,右腳筆直向後,腳趾觸地。

Step 3

穩定後右主體部向後延伸的左腳尖觸地,靠近下腹部,夾臀,背部挺直,後腦勺到腳後跟為直線,不下沉注意腹部,停止約15至20秒。

Emsculpt 療程會將儀器放在腰間位置,會FEEL 到密集式力量,肌肉半小時收縮20000次,肚子位置會有有不同階段的震動及收縮,所以唔好食太飽上去做呀!

Step 4

在一天結束的時候,把你的膝蓋回到地板上,坐在你的腳後跟上,向前彎曲你的上身,向前伸展你的手臂,在你的前額上放松。上述動作可重複2至3次。

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發表於2019.9.17
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