24
09.2019

人不老,膝先衰,六大經典運動教你護膝

美容時尚   親子育兒   生活品味(運動)  

一、騎腳踏車

騎自行車或固定自行車可以使我們膝蓋周圍的四頭肌和後部肌肉更強壯,增加肌肉耐力。這是一個很好的運動來保護膝關節。

第二,腿延伸(腿延伸)

利用健身器可以很好地鍛煉股四頭肌,提高肌肉耐力。坐在設備椅上後,彎曲膝蓋,在滾軸下伸展雙腳。握住椅子兩側的手柄,使身體上部保持靜止,然後將腿伸直並用力向上抬起,使其與椅子保持水平,然後放松並回到原來的位置。重複上下升降動作10次,重複3次。

如果你家裏沒有健身機,想練習這項運動,可以把重量放在小腿上,重量可以負擔得起。你不需要太重以免受傷。所以做同樣的練習。

第三,靠牆(牆壁廣場)

蹲姿是一種非常有效的膝關節肌肉耐力訓練。訓練結束後,用“路遙志馬力”來形容比較合適。如何正確下蹲?首先,背部平靠牆,但腳離牆大約60到90厘米。然後背部向下滑動,慢慢蹲下,直到身體、大腿和腿各成90度。此時,稍微調整腳的位置,使兩只腳都寬到肩膀,然後在起床前保持這個位置1分鍾。這個動作應該連續做五次,每次的時間都比前一次長。目標是第五次堅持五分鍾。

四、腿後肌伸展

如果過緊腿部肌肉跳下來,拉著膝關節也使得破壞之間的肌肉。所以,做伸展腿部肌肉放松是非常重要的運動,告訴我們如何後腿部肌肉伸展做到這一點。

拉張椅子,屁股只坐滿前三分之一位置,右腿彎曲,左腿則伸展打直,腳趾朝上。深呼吸,然後慢慢邊吐氣邊彎腰(背要打直),直到你感覺膝蓋後面有拉到筋的微痛感。維持這個姿勢30秒,然後再換邊做,你也可以輕輕的壓著你的膝蓋保持腿部伸直;兩邊都重複做二次同樣的動作。

「炎痛消熱灸帶」是運動創傷治療痛症的有效方法,醫院採用的「炎痛消」能促進血液循環,全系列各款適合用於膝、腰、肩、頸、肘、腕及踝等部位,大約只需15分鐘有效消腫止痛,產品通過安全測試,證實安全可靠,無副作用,可重複使用6個月,萬寧獨賣。

五、小腿伸展

建議大家每天做一些小腿伸展運動,以避免肌肉過緊。這個運動很簡單,只要把臉貼在牆上,手平貼在牆上,右腿蹲著,而左腿則向後伸直,直到你覺得左小腿已經拉了一點疼。保持這個位置30秒,然後再做一次。兩邊都做同樣的事。

六、髂脛束伸展

脛骨道是髖關節肌肉的一部分,從臀肌和伸肌筋膜延伸,將臀部與膝蓋連接,軟組織結構類似於肌腱。當脛骨帶太緊時,我們的膝蓋也會感覺不舒服,所以在這一部分伸展和放松是很重要的。

拉過一把椅子坐,在她的左手翹右腿被右膝包圍。慢慢地,直到你覺得右腿感覺位置拉到筋左肩右膝蓋。為了保持30秒此位置,然後右腿放回地面。然後換邊做。重複同樣的輔助動作的兩側。

發表於2019.9.24
留言(0)
博客名稱 :
I felt lonely
網誌名稱:
hebely's blog
使用天數:1,268
電郵:calad65@gmail.com
按月份瀏覽
    2019
  • 一月
  • 二月
  • 三月
  • 四月
  • 五月
  • 六月
  • 七月
  • 八月
  • 九月
  • 十月
  • 十一月
    2018
  • 一月
  • 二月
  • 三月
  • 四月
  • 五月
  • 六月
  • 七月
  • 八月
  • 九月
  • 十月
  • 十一月
  • 十二月
>> 更多
系統分類
  • 美容時尚
  • 飲食烹飪
  • 環球旅遊
  • 親子育兒
  • 數碼科技
  • 生活品味
  • 藝文創作
  • 電影戲劇
  • 寵物日誌
  • 攝影寫真
  • 星座算命
  • 戀愛心情
  • 文化政經
  • 其他
  • 財經生活
  • 台灣館
自行分類