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08.2019

如何瘦腰?11種關閉腹部和細腰的最快方法

美容時尚(身體)   數碼科技   攝影寫真  

1、腹部縮進去

把兩個膝蓋放在一起,站起來。用肘支撐上半身。就像把胃的內緣壓到地上然後把腹部拉進去的感覺。重複五次,第五次只剩下30秒。用手掌按下腹部肌肉邊緣的凹陷,輕輕向上按下側腹部,在畫小圈的同時按摩30秒。

2、腹部往上提

首先,兩只手臂放在地上,然後試著用肘部的力量支撐上半身。然後慢慢抬起腹部,讓腹部從地上爬起來。保持這個狀態30秒。然後重複了五次。

Emsculpt 療程會將儀器放在腰間位置,會FEEL 到密集式力量,肌肉半小時收縮20000次,肚子位置會有有不同階段的震動及收縮,所以唔好食太飽上去做呀!

3、V字型平衡

在運動坐姿時,抬起大腿,平衡膝蓋內側的手,平衡腹部,收回腹部。重複5次,第5次保持10秒鍾。

4、心窩上轉圈

首先將手掌放在心髒插座中,然後從左側肋骨下方繞指尖旋轉。當你慢慢呼氣時,你可以用手掌畫一個圓圈,然後輕輕地旋轉30秒左右。

5、用指尖揉壓

用食指、中指和無名指從右乳房下方的肋骨邊緣按下。不要觸摸肋骨,用指尖畫一個圓圈,然後按摩30秒。

用食指、中指、無名指從左胸肋骨的邊緣開始按壓,用指尖做小圈,按摩30秒。

用拇指按壓手臂中心,尋找感覺有點疼痛的姿勢。用手掌輕輕按壓摩擦力。

6、平板支撐法

平板支撐是目前流行的一種鍛煉方式。首先,俯臥,然後彎曲手肘支撐地面,保持肩膀和手肘平放支撐在一起,關節與地面垂直0度,腳尖放在地面上,使身體離地,身體筆直,頭、肩、胯部和腳踝保持在裏面。在同一個平面上。

腹部肌肉收緊,盆底肌肉收緊,脊椎延伸,眼睛朝向地面,以維持均勻呼吸。

每組舉行30秒,每組訓練4組,組與組之間的間隔不超過20秒。

重要的是要注意肘關節和肩關節保持與身體成直角。進入地板俯臥位,用腳趾和前臂支撐體重。手臂彎曲並放在肩部下方。

始終保持身體挺直,盡可能長時間保持這個姿勢。為了增加難度,可以抬起胳膊或腿。肩高於肘,保持腹部肌肉收縮力(控制),保持臀部不高於肩、腳和肩的寬度。

雙手可以組合成十個,握住超過75秒時適當抬起臀部。

7、腰背減肥法

身體直立,腿張開,強度集中在肛門內。雙手太高,兩個手掌之間的距離大約是頭部的寬度。

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慢慢地將腰部轉向左側,上身和手臂轉動,背部盡可能筆直。

慢慢轉身,面對前方時雙手放下。休息一下,在另一邊做同樣的事情。

8、腰腹減肥法

直立,腿間隔約1米,腳趾向前。深吸一口氣,慢慢將左手舉過頭頂,呼氣,慢慢將身體往右傾側,將右手放在右腿側,正常呼吸,保持動作5-10秒。

深吸一口氣,慢慢複位身體,吐痰,放下手臂,放松。用相同的動作交換右臂。

9、交叉拉手臂

坐在凳子上,保持腰部挺直,抬起頭,高舉你的手臂,用右手握住你的左手腕,然後在你的腳踝處交叉雙腿。

然後將腰部向右側彎曲,在右手的幫助下,將左臂向下拉,從左大腿到腹部再到右上角,左右重複,每次保持10秒鍾。

10、腹式呼吸法

沖洗並彎腰躺在地上,將三個彈匣放在腹部,然後把手放在上面,慢慢吸氣,感覺空氣進入身體,讓腹部膨脹。

注意腰部不要離開地面,然後慢慢呼氣,腹部雜志往下沉,腹部凹陷。重複這個方法幾次,並練習腹部呼吸。

11、抬膝壓肘法

坐在桌子旁,注意桌子的距離,把腿放在桌子下面,然後彎曲你的左臂,閉上你的下臂和上臂,把你的肘部壓在桌子上,右臂自然垂下。

做了Emsculpt 療程,以專利HIFEM緊磁波,可以有的效果,令整體線條出番黎,看起來更靚。

然後左肘向下施加壓力,抬起右腿,右膝向上到桌子的頂部,膝蓋和肘部傾斜,每個都在桌子上施加3秒鍾的力,每個力是三次。

腹部交叉細的簡單姿勢可以使腹部脂肪回來。只要持續10天,就可以輕易地減掉胃和腹部的脂肪,幫助大家恢複理想的體形。

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發表於2019.8.30
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