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04.2019

訓唔著點算好?10個簡單有效方法

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訓唔著點算好?唔怕!等我教你10個簡單有效方法!

 

1. 飲蜂蜜牛奶
首先我地要認識「色胺酸」呢種物質,佢又被稱為天然嘅助眠劑,可以安定神經同埋舒緩各種緊張嘅情緒,而我地正正就可以係牛奶裡面攝取色胺酸,而蜂蜜嘅效用就係佢嘅糖分可以幫助色胺酸快啲進入腦部,從而釋放睡意。

 

2. 食香蕉
唔知大家有冇聽過食蕉會令人開心呢?因為香蕉入面有另一種氨基酸,叫做γ-氨基丁酸(簡稱GABA),可以抑制中樞神經嘅過度興奮,促進放鬆,幫助你進入睡眠狀態。而且香蕉有豐富嘅澱粉質同纖維,飽腹嘅感覺亦都會令人產生睡意。

 

3. 聽自然音樂
臨訓前聽住啲音樂入睡係唔錯嘅方法,因為音樂亦都有放鬆神經,舒緩情緒嘅效用,聽自然音樂,即係一啲自然嘅聲音,例如係雨水聲、海浪聲、叢林入面嘅雀鳥聲。跟番個人喜好揀中意嘅聲音,聽啲悅耳嘅聲音,融入大自然,都會好訓啲架!

 

4. 睡前熱水泡腳
訓教前可以用熱水浸腳浸10-15分鐘,或者沖番個熱水涼,改善血液循環,可以容易啲入睡。呢個方法允其適用於手腳長期冰涼,夏天對腳都係凍冰冰嘅女仔,人皮膚嘅溫度上升暖笠笠個人都會好訓啲,冇咁易醒。

 

5. 腹式呼吸法
腹式呼吸法再配合埋4-7-8嘅節奏,即深呼吸4秒,跟住閉氣7秒,再慢慢呼氣8秒,據聞60秒內就訓得著!

 

6. 遠離電子產品
呢個係好多都市人嘅通病,平時生活咁忙碌,臨訓前可以碌下手機已經係最大嘅娛樂。但臨訓前不斷睇住手機、平板等呢啲電子產品,佢地嘅藍光會刺激腦部,令你嘅腦部持續一段時間處於興奮狀態。

 

7. 點香薰助眠
香薰精油有唔同嘅功效,當中亦不乏一啲可以抒緩疲勞同埋幫助入睡嘅香味,例如薰衣草或天竺葵精油可以抒緩過度勞累;而花梨木或乳香精油就可以撫平焦慮混亂嘅思緒,緩解身心靈的緊繃。

 

8. 拉筋
做左成日野,或者返左成日學一定會覺得啲肌肉緊晒,成個人都攰,就算攤左落張床度都仲係覺得成身肌肉痠痛,非常不適。呢個時候就要起一起身拉拉筋,做一啲簡單嘅動作放鬆下手、腳、頸、背嘅肌肉。只係一啲好容易,而且係床上面都做到嘅拉筋動作,就可以放鬆返身體,訓到訓得舒服啲啊!

 

9. 構想當晚的夢境
訓唔著嘅時候,合埋眼開始思考下今晚想發嘅夢,一般都係會發啲開心嘅夢嘅,呢個過程可以令你忘卻今日遇過嘅不愉快嘅事同埋負面嘅情緒。

 

10. 數數字
數綿羊已經out晒架喇,跟住就唔work仲愈數愈精神tim。而家要數,就數重複嘅數字,好似重複默念1,或者重複數123,123,123咁呢啲唔洗用腦嘅數字,幫助個腦慢慢「熄機」,慢慢令腦袋放空,進入準備好睡眠嘅狀態。

 

總結
如果你有長期失眠嘅問題,而且嚴重影響到你嘅生活,建議都係盡早去諮詢醫生嘅專業意見喇~

 

完整版:失眠 解決

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發表於2019.4.27
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