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11.2020

不吃早餐不吃米飯是錯誤的減肥方式 只會越來越胖

台灣館(美容)  

不吃早餐不吃米飯是錯誤的減肥方式 只會越來越胖

 

夏天來臨想要穿美美的裙子?趕緊減肥吧,那麼不吃米飯減肥有效嗎?瘦不下來的原因是什麼呢,下面我們來一起了解一下。

節食減肥是很多女生會首選的一個方法,尤其是不吃米飯。很多人認為主食的熱量高,不吃米飯能夠減少一餐中碳水化合物的攝入,能夠避免熱量攝入過多,特別是有些人還通過不吃早餐的方式來減肥,其實這樣減肥不一定有效,有可能還會起到反效果。米,面等主食含有豐富的澱粉和一定量的膳食纖維,屬於復合碳水化合物,是人體不可缺少的營養物質,進食後在體內分解成葡萄糖,葡萄糖是腦組織和紅細胞唯一可利用的能量,也是心臟和肌肉活動的主要能源。所以不吃早餐不吃主食,只吃蔬菜,水果,喝牛奶的飲食模式,容易使人思維遲鈍,記憶力衰退,工作效率下降,米飯合理搭配吃,就不會發胖。雖然米飯中碳水化合物和水分含量豐富,但是脂肪含量極低,看清楚是極低,單看熱量,一百克,煮熟的米飯熱量是115千卡左右,相當於一個半蘋果的熱量。但注意的是米飯在很大程度上會影響血糖,所以各位在減肥期間應該對餐點進行合理搭配,血糖突升突降的情況,容易比平時更快引發人體的飢餓。

怎樣吃不胖反而會瘦呢?

一,一定要吃米飯!不能不吃米飯,要有熱量,想要長期保持住健康苗條的話,其實是一定要吃米飯的。
二,先喝個半飽,建議在吃飯前先吃流食,比如先喝一杯清水或者一碗清淡營養的蔬菜湯,這樣就能很輕鬆的避免吃多了,另外蔬菜湯中含有豐富的纖維素,熱量低同時還能滋潤腸道。
三,清淡為主,少油少鹽,有人喜歡吃重口味的湯汁泡飯,很明顯,這個習慣不利於健康,黃燜雞米飯就是一個很好的反例。
四,避免過度洗米,泡爛了還怎麼吃呢,許多人在洗米的時候總覺得多洗幾遍才乾淨,其實過度洗米會損失大米中的很多營養物質,兩次就夠了。還有些人喜歡吃鬆軟的米,習慣煮米之前多泡一會兒,多加一些水,但是鬆軟的米飯容易消化,吃的會更多。
五,適量的為米飯加點配菜, 紅豆,芸豆,幹豌豆,蠶豆,鷹,嘴豆等各種豆類飽腹感特別強,消化速度也特別慢,血糖升高特別平緩,由於它們的蛋白質含​​量高,減肥期間用他們喝米飯,一配合有嚼勁,還吃不多,

最後,我們來談談瘦不下來的原因

1、不吃早餐,很多人覺得不吃早餐能減肥,但其實不吃早飯的話根本沒有什麼能量維持白天所需要的能量,身體代謝功能會下降,脂肪消耗也會下降,有時候反而會更胖。飲食不均衡,人體維持正常運轉,需要醣類脂肪類作為能量支持,需要蛋白質來維持和修復組織以及內臟,其它的一些微量元素也可以用來維持身體機能。因此,大家在平時飲食中一定要注意營養平衡,不要挑食。
2、喜歡熬夜,長期的熬夜會打亂身體的新陳代謝以及身體修復,首先是皮膚出現問題,接著內分泌就會失調,身體就容易堆積脂肪。
3、睡前吃宵夜,有些年輕人在晚上喜歡吃宵夜,晚上吃的越多,到時候身上的脂肪越多,如果睡覺之前再選擇吃的話脂肪根本無法代謝出去,只會堆積在身體內,長胖。

以上就是減肥期間需要注意的事項,嚴格執行才能收穫完美身材。

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發表於2020.11.04
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