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02.2019

你注意中午的健身,所以要小心不要付錢

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中午鍛煉身體健康嗎?

運動後,特別是劇烈運動後,由於受到足夠的刺激,人體血液循環系統活躍,毛細血管擴張,心髒功能和心血管功能處於較高的工作狀態。肌肉和內髒系統也是高強度的。然而,經過30-40分鍾的鍛煉,運動的影響會消失,身體也會處於相對疲勞的狀態,這將對下午的工作產生一定的影響。

“身體修複自身所需的時間是恒定的,如果休息不夠,身體長期透支,那麼只有充足的休息才能保持新陳代謝的平衡。這對你的健康也是有害的。”

什麼時候最科學的健身?

人體有兩個最佳運動周期:一個是上午10:00到11:00,二氧化碳和汽車尾氣含量高,這些物質在陽光照射後會逐漸消散,10:00左右的空氣質量較好,適合戶外運動;另一個是下午4:00到6:00,人體的p體力一般在晚上達到頂峰,這時運動效果最好。經過一定的運動量,可以刺激身體的興奮,身體處於良好狀態時,運動效果會更好。此外,魯智勇提醒我們,運動是一種破壞正常生理需要的行為,及時休息。雖然運動可以調動人們的神經,使他們在短期內高度興奮,但可能需要更多的時間來恢複,這是不值得的。

Office 3健身小貼士

辦公室工作人員每天至少花8個小時在辦公室裏,有時下班後很難工作。工作間隙,可以嘗試做一些小運動來伸展骨骼。

▲拉背動作

步驟:拿一個堅固的椅子,雙手放在椅背上。慢慢地向後移動你的腳,直到背部可以是直的並且與椅子背面大致相同的高度。此時,頸部,背部和臀部盡可能筆直,與腳成90度。首先,深呼吸,感覺脊柱伸展開來。 。呼氣,同時向上和向後推動臀部,感覺能夠將身體拉回到後端,同時胸部感覺放松和下沉,嘗試伸直雙腿,可以拉伸腿部後背,保持5到10秒。

功效:背部伸展可延伸至手臂、後頸部、背部至臀部和腿部後部。它是一種全身性的伸展運動,可以放松和收緊背部。

▲延展腿後側

台階:左腿舉到最高點,腳向內鉤住,腳與腳之間的角度約為90度。深深地吸氣,向前伸出你的手,伸展你的背部和脊柱。呼氣時,上身彎曲躺下,停留5~10秒,可伸展左腿後側筋膜,改變右腿重複這一動作。

功效:這種動作有助於緩解腿部長期坐著的不適,特別是對於腫脹的腿部,有助於伸展腿部後部和臀部。

▲抬腳

步驟:坐下並坐在椅子上,用雙手抓住椅子以支撐身體。慢慢抬起右小腿並平穩地握住地面5秒鍾,然後慢慢降低小腿。交替重複5次腿。

功效:能拉長腿部線條,使腿部變細。

▲轉眼球

雙腳與肩寬分開站立,胸部挺直,頭部微微傾斜。然後睜開你的眼睛,試著讓你的眼睛保持移動(頭部固定),從右向左轉10次,然後從左到右10次。

▲轉轉頸

頸部伸展:肩部放松,右手頭向左,慢慢向右側頭部。小心不要聳肩。在相反的方向做同樣的事情。

拉伸頸部的前部和後部:頭部朝下,雙手緊緊地放在頭部後面,下顎輕輕地放在胸部。保持這個姿勢幾秒鍾,然後慢慢抬起你的脖子,盡可能向後傾斜。小心不要向上彎曲上半身。然後雙手放下,慢慢抬下下巴。

▲動動手

坐在椅子上,伸展腰部,伸展胸部和腹部。雙手緊握成拳頭,手腕上下移動。兩拳緊握,下腕在胸前彎曲,上腕擠壓下腕。繼續互相擠壓。上下手交替做同樣的動作。

▲收收腹

不要在椅子上坐得太深。坐三分之一的座位然後閉上你的下巴。保持這種狀態,集中你的力量在你的腹部。

稍微彎曲你的背,慢慢地向後仰。然後,保持10秒的位置,當你的背部下降,並慢慢回到你原來的位置。

▲抬抬肩

不要坐在椅子上太深,坐在椅子三分之一的位置,拉直腰部,閉合手臂,向前伸直手臂。用手掌握拳,做“石頭,布”的動作。嘗試盡可能多地握住“石頭”,並在做“布”運動時盡可能地打開手掌。重複“石頭,布料”的動作,慢慢抬起雙手,垂直於肩膀,然後從身體兩側慢慢放下手柄。

▲胸部伸展

用一只手肘抬起,靠在門框或拐角處。胸部、腹部、頭部挺直,下巴微微收攏;腿同側向前邁大步,身體向前推,當胸部有明顯的牽引感時,保持30秒。呼吸平穩自然時,不要屏住呼吸。拉伸後換另一側。

斜方肌後伸

坐直,一只手放在臀部的底部,另一只手放在頭部的頂部,一側到頭的對面,然後慢慢地鞠躬,伸展到最大程度,最後把頭伸向同側旋轉,感覺脖子後面有強烈的拉力,保持30秒,不要屏住呼吸,甚至自然地屏住呼吸。拉伸後換到另一邊。

▲三角側伸展

練習這個姿勢時,要注意保持身體的穩定。身體慢慢向一側傾斜,轉身看著手指的尖端。

▲單腿站

單腳站立,腹部收攏,胸部和腰部站立,雙手捏住腰部或伸展手臂,雙眼直視前方,保持站姿30秒至1分鍾;恢複,換腳,踢腿,重複5-6組。

▲平衡站

雙腳緊繃,腹部緊閉,胸部直立,腰部抬高,下顎略閉,眼睛在眼前,雙臂向兩側張開,腳跟抬高,30秒至1分鍾,根據自己的能力選擇力量。重複組5:6。

一條腿平衡,舉起你的手,保持你的後背。

一條腿支撐,腳趾向前,身體直立,腹部收緊,下巴略微閉合,雙手緊貼耳朵,手掌朝向對方,手指指向天空,肩胛骨收緊,另一側腿部試圖保持臀部向後收緊。靜止30秒,然後換到另一側以保持自然呼吸。

▲弓箭步蹲起

先把手放在腰上,然後向前邁一步,然後蹲下。身體直立,重心在雙腿中間。前腿膝關節不應超過腳趾,後腿應彎曲,膝蓋不應接觸地面。自然地站起來,然後繼續換腿10到15次。

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發表於2019.2.14
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