03
11.2020

多吃橙子真的有助於減肥嗎?

台灣館(美容)  

多吃橙子真的有助於減肥嗎?

研究還指出,它們富含一類抗氧化劑黃酮類化合物,可以預防或延緩肥胖引起的慢性病的發展。此外,橙子在控制血糖方面有優勢,升糖指數較低:不同橙子的升糖指數一般在30到50之間,柚子的升糖指數在25左右。柑橘含有豐富的纖維素、植物活性成分、果膠和有機酸,這些都有助於減緩血糖的上升速度。它們又大又有水分,所以各種橙子經常被推薦給減肥的人。

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常見的柑橘類水果主要有柑橘、橙子、柚子、檸檬等,還有比較稀有的葡萄柚(又稱柚子)。根據《中國居民膳食指南》的建議,每天應食用200至350克新鮮水果。減肥的朋友可以適當減少水果的量,每天吃一個自己的拳頭大小是合適的。一個成人拳頭大小的橙子大約200克。橙子嘗起來比橙子酸,比檸檬甜。

一般來說,最好在飯前進食,這樣可以提前提供一些飽腹感,避免吃得太多;也可以選擇早餐進食,這也有助於控制總卡路裏。注意:橙子剝幾次就可以吃了,一不小心就會出現吃得過多的問題。柑橘是最好的柑橘類水果,有很多品種,如普通甜橙、臍橙、血橙。它有大有小。就像橙子一樣,你可以在晚飯前或早餐時吃一拳左右的東西。注:有些人喜歡喝橙汁,但不推薦用來減肥。

榨汁後,很容易一次喝太多果汁,榨汁過程中會造成水果中易氧化營養物質的流失。一個柚子重約3至6斤,而一天吃1至2片柚子就差不多了。柚子可能不是那麼適合單狗減肥,適合很多人分享。當然,如果你非常喜歡,你可以吃冰箱裏不能吃的柚子。去皮的柚子皮也可以放到冰箱裏去味。注意:對於那些想要做蜂蜜柚子茶的人,如果你想減肥,請三思而後行。因為蜂蜜柚子茶,其實是糖水,一定要適量。柚子雖然也叫“柚子”,但實際上是另一種進口水果,所以叫“柚子”。一顆柚子重約300克,嘗起來酸甜苦辣,比國產柚子好吃得多。缺點是……。價格有點高,所以不太適合土生土長的人。注意:朋友如果長期服用一些降壓藥,不要吃柚子,容易引起嚴重的不良反應。以檸檬為例,據估計,只有味覺失調的奇花異草才能一天吃一朵。如果用檸檬切片浸泡水,至少可以浸泡一周,這比喝白開水好多了。它不是甜飲料,而是在不知不覺中降低了糖分,口感清爽有幾分清爽。

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發表於2020.11.03
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