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07.2019

運動前如何進行准備活動,調節狀態

美容時尚(健康)  

  你每周鍛煉的越多越好,否則燃燒的脂肪就越少。建議每周進行6次有氧運動。如果你想減肥,它應該每周不少於5次。如果做低強度的有氧運動如走路,每日運動時間不應少於1小時;如果您參加減肥跑步,每日運動時間不應少於40分鍾。在運動過程中,不可能在緩慢的時間停止,整個運動應該保持恒定的速度。

  對於從未鍛煉過的人和肥胖的人來說,最好的鍛煉時間應該是30-60分鍾。飯後,但飯前不要選擇,否則容易感到餓。如果你在運動中感到餓,你應該吃點東西。你可以吃一些水果或喝一些低脂牛奶、豆奶和其他飲料來預防低血糖。

  不必延長每次鍛煉的時間來減少鍛煉的頻率。運動頻率太少,不利於建立肌內脂肪燃燒系統,也不能充分激活脂肪燃燒酶。脂肪的燃燒能力不自然,長時間運動後容易損傷身體。

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  不要運動鍛煉。當身體生病時,例如發燒時,你必須堅持鍛煉。生病的身體往往不做有氧運動,對身體不利。此時,停止鍛煉並完全休息。嚴重的失眠症在虛弱時不適合運動。任何忙於做家務和繁重社交活動的工作往往會因為停止鍛煉而感到不舒服。

  調節心理狀態

  體育鍛煉不僅是身體活動,也是心理活動。現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的准備活動可以起到這種心理調節作用,連接各體育中心之間的神經聯系,使大腦皮層處於最佳興奮狀態,參與體育鍛煉。

  如何進行准備活動

  一般來說,准備活動應主要考慮准備活動的內容、時間和數量。

  准備活動可分為一般准備活動和特殊准備活動。一般准備活動主要是一些一般性的體育鍛煉,主要包括跑步、踢腿、彎腰等。其作用是提高大腦皮層的整體代謝水平和興奮性,減少運動損傷的發生。專項預備活動是指與體育鍛煉內容相適應的體育鍛煉,如籃球前的投擲。籃球運球;跑步前慢跑。在日常體育鍛煉中,只有一般的准備活動才需要進行正式的體育活動。

  時間和量

  准備活動的數量和時間因體育鍛煉的內容和數量而異。由於健身運動量小,准備活動量相對較少,時間不宜過長。否則,尚未進行體育鍛煉。身體很累。半小時的體育鍛煉,准備時間約為5分鍾。當溫度低時,准備活動的時間也更長,並且量可以更大。當溫度高時,時間可以更短並且量可以更小。

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發表於2019.7.10
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