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02.2020

小腿有點粗怎麼辦?5個瑜伽體式幫你塑形,練出纖細美腿

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纖細美腿是很多女生的追求,或許你已經試過了不少方法,比如按摩、跑步等。通常來說,大部分女生腿粗是因為脂肪比較多,大部分女生不是因為肌肉發達。所以,想要腿纖細好看,降低體脂率很有必要。

有氧運動可以有效降低體脂率,但是有氧運動是讓全身整體脂肪減少,你不一定能夠做到讓小腿的脂肪先減少。到底先減哪一部份脂肪,其實是基因決定。有些人減肥,先瘦臉,而有些人先瘦手臂或者肚子,還有些人先瘦腿。

小腿有點粗怎麼辦? 5個瑜伽體式幫你塑形,練出纖細美腿

 

瑜伽體式並不能達到局部減脂的效果,但是針對小腿的瑜伽體式,可以提高腿部的血液訓練,軟化肌肉。這對於瘦腿也是有一定幫助,那些長期練習瑜伽的女性,通常會擁有纖細的美腿。

小腿有點粗怎麼辦? 5個瑜伽體式幫你塑形,練出纖細美腿

 

下面分享5個瑜伽體式,大家可以試一試。

1、山式

小腿有點粗怎麼辦? 5個瑜伽體式幫你塑形,練出纖細美腿

 

標準的山式,讓我們學會像山一樣穩定站立,如果平時都是以山式自查站姿,通常腿部線條也會比較好。這裡我們對山式作出一些改變,能夠加強對小腿肌肉的刺激。

動作要領:

兩塊瑜伽磚對齊放在牆邊,以山式站立準備

抬起腳掌,壓在瑜伽磚上,腳跟支撐身體

如果無法保持平衡,可以身體前傾一些,手扶住牆壁

核心收緊,腰背挺直,保持姿勢5~8個呼吸

2、加強側伸展式 

小腿有點粗怎麼辦? 5個瑜伽體式幫你塑形,練出纖細美腿

 

動作要領:

山式站立,雙腳打開兩倍肩寬距離,左腳轉動90度,腳掌踩瑜伽磚

右腳旋轉60度,身體扭轉到右側

收縮大腿前側肌肉,拉直膝蓋,收縮腰肌彎曲軀幹

臀部上抬,感受大腿後側肌肉的拉伸,保持姿勢5~8個呼吸

3、戰士第一式

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動作要領:

山式站立,雙腳分開兩倍於肩寬,或者更寬

左腳轉動90度,右腳轉動60度,右腳腳跟墊著斜磚

身體轉向正左方,手臂上舉合適,指向天空

屈左膝,直到大腿與地面平行,保持5~8個呼吸,換邊練習  日本藤素 藤素本鋪 日本藤素台灣 日本藤素正品 日本藤素評價 日本藤素副作用 日本藤素效果

 

4、坐立前屈

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動作要領:

坐立在墊面上,雙腳併攏,延展脊柱

轉動骨盆,收縮腰肌呵腹肌,軀幹向前

大腿後側肌肉緊,會限制你的前屈,此時,可以藉助伸展帶幫助拉伸

後側肌肉拉伸度比較好的情況下,可盡量前屈,保持5~8個呼吸

5、騎馬式變體

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動作要領:

跪立在墊面上,右腳向後一大步,小腿腳背貼地

收縮左腿前側肌肉,伸直膝蓋,腳掌踩在瑜伽磚上

身體前屈,腰背挺直,雙手撐地,保持5~8個呼吸,換邊練習

每天有規律的練習這幾個動作,再配合按摩和放鬆,你的小腿線條會越來越好看。

發表於2020.2.24
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