06
10.2020

睡前不忌口,就要承受失眠的痛苦,這4種睡前飲食習慣不可有

台灣館(生活)  

相信很多人都有過失眠的經历,而一旦失眠,人就會變得渾身不舒服,甚至坐立不安,經历過的人大多都能體會失眠的苦楚。那麼,失眠是什麼原因引起的?失眠通常主要有兩大因素引起,即生理因素和心理因素,生理因素主要指人們自身身體不適或者患有一些疾病,從而導致失眠難以入睡的情況;而心理因素主要指人們心理活動混亂而引起的失眠多夢,比如擔心自己的工作、學習、人際交往關系等方面,思慮過多從而產生焦慮、緊張、害怕的情緒變化,使人們久久不能入眠。

其實除開上述的因素會導致人們失眠外,人們日常不正確的睡前飲食習慣也會引起失眠,比如這4種飲食習慣,就容易導致人們失眠,睡前不忌口,失眠痛苦要承受。

睡前不忌口,就要承受失眠的痛苦,這4種睡前飲食習慣不可有

1.睡前吃難以消化的食物

難以消化的食物主要指高脂肪、高熱量類的食物,這類食物所需要的消化時間較長,如果消化不徹底,還會加重人體的腸胃負擔,從而導致肥胖、患病等問題,危害到人們的健康。所以,一般超過晚上九點,不建議大家再吃食物,如果是非常餓的狀態下也應該選擇比較清淡的飲食,而不是油炸類或者燒烤類等油膩性的食物。

睡前不忌口,就要承受失眠的痛苦,這4種睡前飲食習慣不可有

2.容易引發脹氣的食物

日常生活中,有些食物在消化的過程中會產生很多的氣體,從而使人產生腹脹感,妨礙到人們的正常睡眠,比如人們常見的豆類、紅薯、芋頭、洋蔥等食物,在消化的過程中就容易產生氣體。所以,在日常入睡前,盡量不食這些能夠產生氣體的食物,避免因脹氣不適而久久不能入睡。

3.睡前喝興奮類飲品

現代生活中,人們喜愛喝咖啡、濃茶、可樂等含有興奮劑類的飲品,在白天的時候可以起到提神、活躍思維的作用,但如果是晚上入睡前喝的話,就會達到相反的效果,造成失眠。這些飲品中含有咖啡因、多肽、二氧化碳等刺激性成分,會使人的大腦處於一種亢奮的狀態,很難入眠,巧克力、抹茶味等甜食也具有相同的效果,睡前不建議大家多喝這類飲品和甜食。

睡前不忌口,就要承受失眠的痛苦,這4種睡前飲食習慣不可有

4.睡前大量飲酒

很多人對於喝酒存在一大誤區,那就是睡前大量飲酒有助於睡眠,然而事實恰巧相反。喝酒雖然看著讓人處於一種昏睡的狀態,實則是一種淺眠,喝酒者的睡眠質量很差,夜里很容易醒來。同時酒精在人體中經過新陳代謝會釋放出天然的興奮劑,更不利於人們入睡,一般看見喝酒的人狀態比較興奮就是這個原理。除此之外,酒精還會誇張人體血管,加速人體血液循環和血液流速,使人體處於一種快速運轉的狀態,所以睡前大量飲酒是不利於睡眠的,大量飲酒反而有害於人們的身體健康。

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發表於2020.10.06
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