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11.2021

老人做這事,竟能降低40%的死亡率! 人人都會

飲食烹飪(西菜)  

 最近,國際學術期刊發表了一項隨訪十年的研究,發現了一個驚人的現象:

 

 

愛做飯的人可能死亡率更低! 做飯頻率越高,越能從中獲益!

 

這項研究,對1888名65歲以上的老年人進行了長達十年的隨訪,發現與從不做飯的人相比:美國黑金可以每天吃嗎 美國黑金好嗎 美國黑金真假 美國黑金ptt 美國黑金真偽 壯陽美國黑金 美國黑金無效

 

 

  • 每周做飯 1~2 次的人,死亡率下降 29%;

  • 每周做飯 3~5 次的人,死亡率下降 41%;

  • 每周做飯 5 次以上的人,死亡率下降 53%。

當然了,影響死亡的因素有很多,會不會是其他因素的作用呢?

 

嚴謹的研究者當然也想到了。 他們利用統計學手段,將諸如性別、年齡、營養知識、財務狀況等等因素納入考慮,把數據里的水份「擠干」,然後發現:

 

每周做飯 5 次以上,依然可以降低 40% 的死亡率。

 

除此之外,還有研究發現:男性做家務好處大於壞處,而女性做家務基本沒啥好處!

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多項研究為"做家務"添彩

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研究人員分析了6000多名63~99歲的白人、非洲裔、拉丁裔美國女性後發現,與基本不動的人相比,每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動的參試者,死亡風險降低12%。

 

該研究主要作者表示,即便做家務的運動量,低於運動指南的建議,活動活動總比什麼都不做好。

 

中國人民解放軍總醫院和中國科學技術大學的研究者,對1.3萬名年齡在35~78歲之間的中國城市男性調查發現,衣來伸手、飯來張口者更容易患糖尿病,而挽起袖子多做家務有助預防糖尿病。

 

在考慮了年齡、高血壓、吸煙、體重指數、空腹血糖水準以及糖尿病家族史等相關因素后,與從不做家美國黑金可以每天吃嗎 美國黑金好嗎 美國黑金真假 美國黑金ptt 美國黑金真偽 壯陽美國黑金 美國黑金無效

 務的男性相比:

  • 每天做家務不超過2個小時者,患上糖尿病的風險降低20%;

  • 每天做家務超過2個小時者,風險降低40%;

  • 多做家務還能明顯改善體重、腰圍和血脂水準。

做家務是性價比最高的運動,尤其適合老年人。 跑步、登山等運動固然有很多好處,但年紀大了之後,做這些幅度過大的運動,會使一些老人感到不適,劇烈運動還可能對關節造成損傷。 做家務的活動強度雖然不如跑步等,但也有一定的鍛煉效果。

 

現代人的健康問題主要來源於吃動不平衡,任何骨骼肌收縮引起的高於基礎代謝水準能量消耗的活動,都有益身體健康。 做家務就是身體活動的一種,很適合抽不出整塊時間去鍛煉的人。

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輕重家務,各有功效

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日常家務可分為重型和輕型兩種:

輕型家務——洗碗、抹桌子、晾衣服、做飯、熨燙衣服、擦拭灰塵等;

 

重型家務——拖地擦地板、擦洗玻璃窗紗、搬煤氣罐、放純凈水、洗車、搬傢俱等。

 

洗衣做飯

不易得認知障礙症

 

做飯可以對大腦產生一種良性刺激。 將菜切成絲、片、丁等不同形狀,把握放調料的量和先後順序,屬於精細操作,相當於日常認知功能訓練,能降低老人患阿爾茨海默病的風險。

 

注意安全:炒菜時油煙過美國黑金剛 美國黑金成分 美國黑金功效 美國黑金評價 美國黑金香港 usa美國黑金 

 

大對身體有害,甚至可能增加患肺癌的風險。 建議烹飪全程開抽油煙機,開窗通風,做完飯後要繼續開10~20分鐘,避免油煙殘留。

 

遛狗買菜

降低死亡風險

 

外出買菜、遛狗都需要走路,這類家務與散步健身接近,無形中增加了活動量。

 

日本一項大規模長期調研顯示,未得過心梗的人,每天走路1小時以上者,比走路半小時者因肺炎或流感而死亡的風險低10%;得過心梗的人,這個風險能低34%。

 

打掃房間

讓人心情愉悅

 

工作一天,難免會積攢一些壞情緒和壓力,需要及時釋放出來。

 

打掃房間能刺激大腦內的神經遞質,促進多巴胺、去甲腎上腺素的分泌,增加幸福感,緩解焦慮抑鬱等不良情緒。

 

此外,整理衣櫃、書櫃等家務,還能很好地鍛煉上肢。 舒適整潔的家居環境,更容易讓人感到心情舒暢。

 

重型家務

鍛煉心肺功能

 

重型家務的活動量很大,可以促進血管健康,還能充分鍛煉心肺功能,改善肌肉張力,消耗多餘熱量。

 

注意安全:搬重物時,不要直接彎腰搬起,應先蹲下身,挺直背部,拿好重物,再用腿部力量站立起來美國黑金 美國黑金效果 美國黑金官網 美國黑金真偽 美國黑金副作用 美國黑金有用嗎 

 ,做到"彎腿不彎腰"。

 

年紀大的人,盡量避免搬重物、登高清掃等家務。

 

和家人分工

共做家務更幸福

 

做家務沒有上限,但長時間維持同一個姿勢或重複做同一個動作,如長時間彎腰擦地、洗碗、切菜等,容易使部分肌肉出現酸痛、勞損。

建議做家務注意勞逸結合,每10~15分鐘休息一會兒,活動一下頸椎、腰椎、手腕等,不要一口氣做完。

如果家務活比較多,可以和家人分工,各自選擇較擅長的類別,減少身心負擔,感受細水長流的幸福。

 

這個知識太重要了,為了自己和家人的健康,看完千萬別私藏,一定要發給他們看看~
發表於2021.11.19
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