睡前運動瘦腰仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。停留幾秒鍾，然後恢複正常。身體再向右側轉動到中國最大能力極限。左右各練習15-20次。當上身鍛煉保持不變。華爾街腿抬起你的腿伸直靠在牆上，身體可能出現90度是最好的，如果你能放下麻木了一會兒，否則它會一直持續麻，抽筋會。這是消除水腫的有效方法，也可以幫助緩解在地上躺了一天後的靜脈曲張症狀。

利用BC-402 Keep track住自己的身體狀況，做相應的消脂運動，防止WFH肥肉出現。

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝向上抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起保持上半身，眼睛可以看著我們左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。仰臥提臀。仰臥,屈膝,雙膝並攏,雙腳稍微分開與臀同寬。雙臂伸直，手心向下放在身體兩側。 吸氣，抬起臀部和腰部，雙腿雙肩支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。

有些人雖然體重磅數很輕，以為好瘦，但其實經體脂磅計算才發現體脂率可以很高，「瘦」只是少肌肉而已。

橫向加固法，腿水平擴展到兩側，約10分鍾，穿上它。睡前運動瘦腿仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持一個自然進行呼吸，練習的時候我們最好繃直腳面，左右腿各重複學生練習100次。(5)動作熟練後，可加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後再做蹬單車的動作。

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