22
11.2021

健康吃飯的黃金標準,趕快看看! 你達標了嗎?

環球旅遊(澳紐)  

 所謂民以食為天,

講究的不止是吃什麼,

更重要的是培養自己的餐飲習慣,

只有吃得好,才能活得老!

 

吃飯時挺直腰背小標題

 

人們吃飯時身體處於放鬆狀態,很容易含胸駝背。 殊不知,這會使食道和胃部受壓,影響消化。

 

此外,在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯,都會造成腹部受壓,影響消化道的血液迴圈,久而久之可引發胃病、影響心肺功能。 正確的進餐姿勢是:挺直腰背,讓胃部不受任何壓迫。

 

吃飯時不談掃興的事

 

俗話說"食不言,寢不語"。 吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少,從而影響消化功能。 美國一項最新研究則指出,就餐時談討論複雜或令人掃興的問題,會影響人的食慾和消化,可以談論一些簡單愉快的話題。

 

飯後半小時再喝茶

 

飯後不宜立即飲茶,否則會沖淡胃液,影響食物美國黑金 美國黑金效果 美國黑金官網 美國黑金真偽 美國黑金副作用 美國黑金有用嗎 

 

消化。 同時,茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後會產生不易消化的凝固物質,給胃增加負擔。 飯後半小時再喝茶,能起到促進消化吸收,起到殺菌消毒和護齒的作用。

 

飯後別馬上用腦

 
飯後,體內的血液會集中流向消化器官,大腦相對缺血。 此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題,還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。 因此,一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。 聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。
 
图片

多嚼硬的食物

图片

 

根據年齡不同,可適當補充一些硬的食物,如水果、甘蔗、生黃瓜等。 這是因為較硬的食物要費勁去嚼,當咀嚼的次數增多或頻率加快時,大腦的血流量明顯增多,活化了大腦皮層,起到防止大腦老化和預防老年癡呆症的作用。
 
图片

選擇愉快的就餐環境

图片
 

現代研究認為,不良的情緒變化是癌症的"活化劑"。 如果在不愉快的環境中就餐,必然會直接影響脾胃功能,使脾胃運化失調,肝氣不舒,日久就會導致氣滯血淤,給癌症的發生創造條件。

 

因此要想獲得健康,最好選擇一個安靜愉快的就餐環境。

 

图片

不要在餐間多吃零食

图片
 

一日三餐是我們攝入營養的主管道,這符合人體消化系統的生理特點。 若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數量。 有些學生經常在下午放學后購買路邊攤販食物,這些食品不僅營養成分單純,且大多存在食物衛生問題。

 

圖片

細嚼慢咽

圖片

 

細嚼慢咽有助於消化,專家建議,每吃一口飯就放下筷子,集中注意力在嘴巴的咀嚼上,每一口都要細細地咀嚼地盡量細緻
 

早飯吃熱

 

清晨,人體內的神經及血管都還處於收縮狀態,此時如果吃冰冷的食品,可能使消化系統發生痙攣。 中醫認為,早餐應該吃熱食,保護胃氣。 建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等,再配上包子、麵包等乾主食。

 

餐間隔4—6小時

兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響,太長會引起高度饑餓感,影響勞動和工作效率;間隔時間太短,消化器官得不到適當的休息,影響食慾和消化。 一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4—5小時,因此,兩餐間隔4—6小時比較合適。



睡前別再飽餐一頓

 

臨睡前吃食物,往往會增加胃的負擔,特別是巧克力、咖啡這類刺激性食物,不但刺激你的胃,還會刺激神經中樞,使你晚間處於興奮狀態,難以入眠導致休息不足,早晨起來就會面龐浮腫,神色疲倦。
 

先吃愛吃的食物

 

桌上的菜,肯定有你偏愛的和不喜歡的,此時該先吃哪個? 專家提示,先吃自己喜愛的食物,這會讓你在情緒上獲得滿足。 愉快的心情能較快地產生飽脹感,避免吃得太多

 

晚上別吃冷飲

 

7點后,人體體液代謝下降,此時吃涼的食物,尤其是冷飲,不易消除疲勞還會影響睡眠。

 

骨頭湯加點醋

 

人體對鈣的吸收利用受到多種因素制約。 含鈣豐富的食品有牛奶、雞蛋、骨湯、魚蝦、黃豆等。 胃腸道的酸度不足會影響鈣的吸收。 因此,烹調食物時適當放些醋。v美國黑金剛 美國黑金成分 美國黑金功效 美國黑金評價 美國黑金香港 usa美國黑金 

 

 

特別餓時喝點粥

 

人在極度饑餓時食慾特彆強,看到什麼都想吃。 其實,此刻胃腸消化功能已經受損,如果大吃大喝很容易造成食滯。 特別餓時,應少量進一些半流食,如粥、面或米線,然後再慢慢恢復正常飲食。 尤其注意,特別餓時別進食牛奶、豆漿、優酪乳和白薯,否則可能引起消化問題。
 

每天吃一次纖維食品

 

人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質,與大腸桿菌作用,會變成有害的腐敗物。 纖維質可把它們包圍並排泄掉。 因此,每天最好吃一點粗纖維食物,如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。
 

飯後甜點要少吃

 

正餐已獲得了足夠的糖分,如果再吃甜點,人體會吸收多餘的葡萄糖、澱粉。 吃過油膩的東西後尤其不要吃甜點。

少吃鹽

新版美國飲食指南建議,每人每日所攝入的食鹽量應減少至2300毫克(約一茶匙)以內。 而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人,每日所攝入食鹽量應減少至1500毫克以內。

 

調味品別濫用

桂皮、小茴香等天然調味品中都或多或少含有黃樟素,它可引起肝癌。 多吃不僅會口幹、咽喉痛、精神不振,還容易導致胃酸分泌過多和胃脹氣。 因此,在烹製食物時不要過度使用。

 

吃飯環境要安靜

 

隨著雜訊增大,受試者感受食物甜味和鹹味的敏感度降低。 研究還表明,嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍。 美國黑金可以每天吃嗎 美國黑金好嗎 美國黑金真假 美國黑金ptt 美國黑金真偽 壯陽美國黑金 美國黑金無效

 

家建議吃飯時不要選擇環境嘈雜的餐館,有輕柔音樂做背景可以讓人吃得更香。
 
图片

多吃深色蔬菜

图片

 

深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。 每天應該吃一斤蔬菜,其中深色蔬菜應佔到一半以上,其維生素C含量比淺色的高一倍。 舉例來說,深紫色茄子與淺綠色茄子,紫色洋蔥與白色洋蔥,紫甘藍與捲心菜,紫薯與紅薯、白薯,前者的營養價值都顯著高於後者。
 

動、植物油混著吃

 

光吃植物油會促使體內過氧化物增加,加快人衰老,還會影響人體對維生素的吸收,增加乳腺癌、結腸癌發病率。 而動物油含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。 專家提醒,用1份動物油、2份植物油製成混合油,可以取長補短。
發表於2021.11.22
留言(0)
博客名稱 :
养生美容
網誌名稱:
chenfu's blog
使用天數:31
性別:
電郵:yiumacgi37@gmail.com
按月份瀏覽
    2021
  • 一月
  • 二月
  • 三月
  • 四月
  • 五月
  • 六月
  • 七月
  • 八月
  • 九月
  • 十月
  • 十一月
  • 十二月
>> 更多
系統分類
  • 美容時尚
  • 飲食烹飪
  • 環球旅遊
  • 親子育兒
  • 數碼科技
  • 生活品味