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11.2021

長期23點睡覺,小心8個地方先壞!

飲食烹飪(日菜)  

 慢性自殺第一名:熬夜

 

關於熬夜傷身這件事,無數專家苦口婆心強調過:別熬夜別熬夜,但仍不時會有一則"某某青年才俊連續熬夜加班突然猝死"的新聞,或者"長期熬夜最終得癌"的新聞。

 

每一次下定決定要早睡,然而剛躺上床就開始玩手機刷朋友圈......

 

在聊"熬夜"這個話題前,首先我們明確一下什麼是熬夜。 大多數人認為,0點入睡才屬於熬夜,其實從內分泌的角度上說,11點後入睡便屬於熬夜。

 

另外,熬夜不僅是入睡時間,還有睡眠時間不規律,睡眠週期 

犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網紊亂,睡眠時長不定等。

 

舉個例子:如果你一直習慣每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那麼這一天可以算是熬夜了。 你的睡覺時間隨時在變,有早有晚、有長有短,有時候甚至不睡覺,這都是熬夜。

熬夜=玩命

 

熬夜是對身體的暴擊,有研究表明,一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞,將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷,對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支,引發多種疾病。

1

嚴重傷肝

 

依照中醫經脈循行理論,每天淩晨1時到3時,是足厥陰肝經運行的時間。

 

此時肝經旺,肝血推陳出新,發揮肝的排毒解毒功能。 而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致於肝臟負荷過重產生各種病變。

2

記憶力衰退

 

發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現,睡眠不足對大腦造成的損傷,是無法通過補覺來修復的。

 

同時,長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

3

耳聋、耳鸣

 

睡眠不足,易造成内耳供血不足,伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。

4

增加患癌风险

 

熬夜属于2A类致癌物,意思是对人可能致癌。倒不是说 

犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網熬夜一定会得癌,但患癌风险更高。

 

癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌风险增大。

5

猝死风险倍增

 

在極端情況下,睡眠不足確實能直接導致死亡。 研究發現,睡眠在6.5~7.5小時之間,死亡率最低; 少於6.5小時或高於7.5小時,死亡率大大提高; 尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時,死亡風險翻倍。

6

心臟病風險

作息時間紊亂的人進行身體調適,並不如一般人所想的那麼容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的幾率也較高。

 

如果人們每晚睡眠時間不足6個小時,那麼存在心臟病和糖尿病風險因數的人群,患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。

 

根據中國心律失常聯盟,中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬,平均每天有上千人猝死。 這項數據,中國世界排名第一。

7

免疫力下降

 

常熬夜,會對人的正常生理週期造成破壞,降低人體內的抵抗力。 在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。

 

身體抵抗力下降,對於那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

8

易致肥胖

 

熬夜的人經常吃「夜宵」,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養不均衡,引起肥胖。

 

熬夜的補救方法

 

一說到熬夜,很多人的第一反應就是補覺,補覺是熬夜后的救命稻草。 但小健在此還是要提醒一句,補覺並不能消除熬夜帶來的傷害。

 

因為熬夜后的補覺,依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。 晝夜節律的紊亂,干擾了大腦中視上核的工作,進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。 所以熬夜擾亂生物鍾的工作,不一定可以通過補覺來調節。

 

熬夜后狂睡補覺,你覺得自己睡夠了,可仍然疲勞。 因為這樣補覺是沒有品質的,起來后還是會覺得沒睡醒。 看起來補覺也睡了8小時,但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態,這些都是無效睡眠。

 

很多輪班工作群體(如護士、安保人員等),雖然在夜班后可以得到補休,但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就 

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早起:避免惡性循環

 

失眠者最大的錯誤就是早上賴床,以保證8小時睡眠。 其實,早上睡懶覺容易推遲生物鍾,使晚上更難入睡,造成惡性循環。

 

建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時起床。 起床后,將窗戶打開,在窗邊享受一下陽光,清爽的空氣還會使人瞬間精神。 冬天太陽升起的較晚,早上不妨將房間燈全部打開,以彌補陽光的不足

 

午睡:恢復身體

 

有句諺語叫:"一夜不睡,十夜不醒"。 意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。

 

熬夜后最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要"見縫插針"地午睡。 年輕人用2~3天, 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復

 

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飲食:排毒調理臟器

1

喝水

 

早晨醒來后喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。 日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量。 煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

 

用紅棗水護肝也可以。 有實驗表明,每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一周可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。

 

中醫學也認為,紅棗水有補氣養血、疏肝解郁的功效。 將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發,這樣維生素更利於肝臟吸收。

2

水果餐

 

適當吃些水果,如芒果、柳丁、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬,能保護眼睛,還有藍莓。 藍莓含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

3

按摩

 

通過按摩后頭部的天柱穴,也可説明消除睡眠不足 

犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網造成的疲勞。 天柱穴,位於脖子處突起的肌肉外側凹處。 用兩手除拇指外的四根手指指腹,放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。

 

此外還可按摩一下足三裡穴,説明熬夜者調節機體免疫力,還能調理脾胃補中益氣。

 

千萬別再11點后睡了,別過度透支自己的生命,到歲月不可逆轉,身體不再健康時,追悔莫及。

 

提醒關心的人,尤其是家裡常熬夜的小年輕,千萬別拿健康換錢,否則將來只能拿錢換健康了。

發表於2021.11.22
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