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11.2021

只需一個動作,膝蓋不再痛 | 靜息馬步

環球旅遊(歐美)  

 

 

秋冬之交,提醒大家特別留心一件事:必須注意自己的膝蓋。

 

圖片
霜降到,膝蓋倒

 

膝關節出問題最突出的季節是冬季,很多人就是以前都好好的,突然一天就腿疼了,很多人覺得是寒氣重,其實並不是:

 

膝蓋處血管少,冬天到了血流更慢,就把以前膝蓋的老問題給顯現出來了,這種季節性的疼痛,是在提醒您,該保護膝蓋了!

 

膝蓋作為人體最複雜的一個關節,要想保護好並不是太難,並不是每一個膝蓋疼都需要打針,主要是下面這三點:美國黑金剛 美國黑金成分 美國黑金功效 美國黑金評價 美國黑金香港 usa美國黑金

 

✦ 加強膝關節周圍肌肉的強度

✦ 強健膝關節周圍韌帶

✦ 刺激膝關節滑液的分泌

 

符合這三個方向的有一方法,是國家運動員都用來養護膝蓋的:靜息馬步。

 

這個馬步,整個冬天建議大家都練習,堅持練習能夠避免膝蓋問題,也可以給膝蓋重新注入"潤滑劑"。

 

图片
靜息馬步

 

✦ 動作要領

 

足與肩部同寬,緩緩下蹲,不要過深,堅持兩分鐘。

 

這個動作蹲深了就變成蹲馬步了,這是運動員做的,中老年人不需要太低。

 

✦ 進階版本

 

三十度、六十度、九十度静息马步,度数越高,难度越大。

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每天3~5分钟,休息三十秒,做十分钟。慢慢时长可以增加。

 

✦ 反应

 

坚持一分钟的时候开始变酸;

 

坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;

 

堅持到3~5分鐘的時候,就開始發抖,但是膝關節開始變熱了。

 

變酸→變脹→變熱,這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程,這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。

 

✦ 療效

 

1、潤滑關節

 

關節液體進到關節腔可以潤滑關美國黑金 美國黑金效果 美國黑金官網 美國黑金真偽 美國黑金副作用 美國黑金有用嗎 

 

節。 走路就不痛了,上下樓梯就順了!

 

2、修復關節

 

膝關節這地方血管很少,他疼一般都是受損了、積水了,不會淤血。

 

對膝關節已經有問題的人來說屈伸都有問題的嚴重情況,我們建議先做康復性的訓練,動作也很簡單:

 

坐著,用手抱著大腿,然後盡量把小腿抬到水準的位置,注意把腳尖繃直。

 

在做這個動作的時候腿部會變酸,這就是接受了運動刺激,而這個酸就會有效地調動關節能力的提高,慢慢來,會有改善。

 

發表於2021.11.28
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