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10.2021

運動前後這樣吃,事半功倍超有感!

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標籤: 飲食  運動  建議 

食物常常聽人家說,想要打造完美體態,飲食佔70%、運動30%,只要飲食選得正確,不僅運動效果更加倍,也能延長運動耐力、減少運動的疲憊感。然而究竟運動前吃什麼與運動效果息息相關、運動完吃什麼會讓運動效果更加倍?這篇文章帶你一次來瞭解!

 

運動前可以吃什麼?

運動前的飲食以低GI優質蛋白質為主,尤其是運動時間會超過30分鐘或強度在中等以上,但切記一定要避開高油脂、大量纖維或容易產氣的食物,並讓身體有足夠的消化時間,以免身體不是影響運動表現喔!

此外,根據研究指出,運動前若喝點黑咖啡可以增加點運動效能,不過這並不代表喝越多越好,每1個人每天攝取的咖啡因以300g為限,若超過這個攝取量,可能會導致出現焦慮、失眠等症狀,因此務必適量就好,才不會造成身體不適的情況~

 

運動後可以吃什麼?

提到運動後,許多人一定會馬上聯想到乳清蛋白、蛋白質、雞胸肉等食品,並對碳水化合物避之不及,但其實這是錯誤的認知!

事實上不論是重訓後吃什麼或是有氧後吃什麼,運動後的飲食補充只有2個判斷原則:你想要「增肌」還是「減脂」,並且應該把握黃金補充時間「運動後30分鐘內」。

想要增肌的人,你可以這樣吃

  • 以3:1的比例,補充碳水化合物與蛋白質
  • 選擇中低GI食物,並以全榖雜糧類為主
  • 熱量控制在250~300大卡

想要減脂的人,你可以這樣吃

  • 著重蛋白質攝取量,減少碳水化合物
  • 計算整天的熱量,並平均分配

 

(如果想了解更多有關運動前後的飲食指南,也可以看這篇文章:運動前吃什麼幫助燃脂?營養師教你運動前後這樣吃!)

 

 

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發表於2021.10.28
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