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06.2022

HIIT訓練6大好處

生活品味(運動)  

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HIIT訓練6大好處

高強度間歇訓練(High-Intensity Interval Training;簡稱HIIT)是近年健身和減肥界熱門議題。究竟甚麼是HIIT?又有哪些優點?有甚麼常見的HIIT動作?香港人生活忙碌,很少能抽時間做運動,HIIT訓練時間可以調節,而且至少有6種好處及效果,是個省時的健身好選擇。

 

1. HIIT訓練好處 - 有效減肥
研究報告及分析576名男性和522名女性測試者不同的體格,並將他們分成兩組,一組進行HIIT訓練,另一組則進行3045分鐘的中強度運動,4星期後結果發現,前者平均較先前輕1.58KG,後者是1.13KG,差距近3成。可見運動強度比運動時間,對減重的影響更大,而HIIT減肥效果是能有助於消耗熱量,有效燃燒脂肪減肥。

 

2. HIIT訓練好處 - 後燃效應
HIIT訓練
不但有助卡路里燃燒,而且能達至後燃效應(After-burn effect),即運動後約20小時,提升新陳代謝,燃燒脂肪,更可增加肌肉量,提升身體的基礎代謝率。澳洲維多利亞大學所發表的研究顯示,HIIT訓練能夠提升身體的新陳代謝,維持健康。在HIIT訓練完結後24小時內,身體仍能持續燃燒脂肪,更指出兩分鐘高強度的運動與30分鐘的中度運動對肌肉有相同效果。

 

3. HIIT訓練好處 - 增加肌肉
HIIT訓練
的運動時間相對較短,需要短時間內作出最大努力,肌肉會獲得較大刺激,運動性質接近重量訓練,有效保持肌肉質量。雖然目前重量訓練還是提升肌肉量及耐力較有效的訓練形式,但HIIT動作也能幫助增加一定份量的肌肉。

 

4. HIIT訓練好處 - 改善慢性疾病 降低血糖
HIIT
能有助降低血糖,減少患上糖尿病的機會。研究邀請約40位糖尿病前期患者進行為期12周的HIIT訓練,近八成糖尿病前期患者經過12周的HIIT訓練後,血糖回到正常水平。

 

5. HIIT訓練好處 - 提升運動表現
HIIT
能有效提升心肺功能及耐力,有助改善爆發力及速度。因此,HIIT能更有效提升運動成績或表現,突破自己。

 

6. HIIT訓練好處 - 無需設備 不受空間限制
HIIT動作
可通過啞鈴、槓或其他力量訓練器材配合,以達到阻力訓練,甚至不需要器材配合。因此,不論在健身房、沙灘或在家中,只要了解HIIT的運動模式,隨時都可以開始運動,不受空間或設備的限制。

 

 

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發表於2022.6.27
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