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06.2022

懶人必學「HIIT運動」 狂操5分鐘就能燃燒脂肪

生活品味(運動)  

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1. 觀塘健身HIIT減肥效果 - 運動後,持續燃燒脂肪24小時

跑步和走路等有氧運動,想要達到有效的運動效果所需要的心跳數為最大心跳數的60%80%,這是可以稍微長時間活動的心跳數,主要會消耗身體熱量與燃燒脂肪。但是只有做有氧運動,並沒有辦法鍛鍊到肌肉。
HIIT訓練
,在進行運動的短時間內,會達到最大心跳數的80%90%,這是會氣喘吁吁,覺得呼吸有點困難的心跳數。當心跳數超過70%80%時就需要使用肌肉,並會消耗身體熱量與糖分。長時間進行嚴峻的肌肉訓練,這樣的無氧運動並不簡單,但是,像HIIT訓練這樣短時間重複的運動,即使是運動新手也能持續進行無氧運動並且能夠鍛鍊肌肉。

 

2. 觀塘健身HIIT減肥效果 - 在運動中能增強鍛鍊肌肉

運動後身體需要比平常所需更多氧氣的狀況稱為EPOC(Excess Post-exerciseOxygen Consumption)HIIT訓練在鍛鍊肌肉後會開始進行修復,這個修復的過程,身體EPOC會變高,這種EPOC的效果可以持續24小時,運動強度越強,脂肪的燃燒時間越長,即使是運動新手,做完HIIT訓練運動後也能持續燃燒脂肪。

 

3. 觀塘健身HIIT減肥效果 - 呼吸不僅變深,也能調理自律神經

平常我們視之理所當然的呼吸,實際上與瘦身有十分密切的關係。運動的時候,有意識的凹陷腹部、大力吐氣是HIIT減肥成功的原則之一。呼吸和自律神經也有很緊密的關係。當心情焦慮的時候,呼吸自然短淺,而一直持續這樣的狀態,容易有肥胖、睡眠障礙、無法解除疲憊、不安、經前症候群等問題產生。做HIIT減肥成功後,心肺機能增強、呼吸也會跟著變深。徹底運動後的身體,自然變成休眠模式,也調理了自律神經。

 

4. 觀塘健身HIIT減肥效果 - 變成吃東西也能瘦的體質

像全力奔跑這樣維持最大心跳數的運動,一般來說光是持續23分鐘就覺得很吃力。而在短時間重複進行無氧運動的HIIT減肥效果,一個課程進行2回合的話,就是在10分鐘內進行5分鐘以上的無氧運動。進行無氧運動可以強化心肺功能。讓心臟到身體的末端,血液、氧氣和營養輸送能力變強。這也能讓基礎體溫上升、強化免疫力、打造不容易疲憊的身體。而在強化心肺功能後,因為基礎代謝量的提升,轉變成吃東西也能瘦的體質。

 

開始做HIIT動作前必知3原則

1. 觀塘健身HIIT動作 - 盡全力運動:8個動作,每個各進行20秒。在這20秒之中,儘可能盡全力運動。剛開始可以照著自己的速度進行,當習慣之後慢慢地加快速度。熟練者以最快速及最大動作為目標。

2. 觀塘健身HIIT動作 - 大口吐氣:HIIT瘦身是利用肌肉訓練的元素進行的運動。當踢腿、身體彎曲時往往會有力氣耗盡、呼吸卡住的感覺,這時要有意識凹陷腹部,大口吐氣。

3.觀塘健身HIIT動作 -  補充水分:20秒全力運動之後是短暫的休息,在這休息的20秒準備下一個動作。並且不要忘記在休息及運動前後補充水分。

 

觀塘健身HIIT動作 - 

20秒運動與休息交替,動20秒、休息20秒,間歇式的運動一次不到5分鐘。1個課程皆有8個動作,鍛鍊目標的部位。記不得動作也不要著急,慢慢地動起來吧!

 

 

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發表於2022.6.28
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