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11.2021

一個讓你很會拉便的水果,潤腸又通便,後悔沒早點知道!

飲食烹飪(飲食優惠)  

 

其實這些問題,都是「便秘」引起的! 據統計,我國成人慢性便秘的患病率為4%~10%。 幾乎每10個人裡面就有1個人拉屎不暢~

 

今天我們就來和老友們來說說便秘的問題。

01

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為什麼會便秘?

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便秘一般分為:「器質性」「功能性」兩種。

 

功能性便秘:就是我們很多人人的便秘原因,一般和飲食結構和年齡有關;比如攝入粗纖維較少、運動少、喝水少、老年人消化功能變弱等。

 

器質性便秘:這是由於疾病的原因導致的便秘,比如:腸道腫瘤、腸扭轉等腸道疾病。

 

怎麼才算便秘?

 

有的人一天不排便就覺得自己便秘了,但是便秘並不是這樣判斷的。

 

其實,對於便秘,醫學上是有明確的判斷標準的:

 

  • 走得慢:指排便次數減少(<3 次 / 周),<b11>便便又干又硬;

  • 反應差:排便費時費力、總感覺排不盡或需要用手説明排便(畫面很美);

  • 時間長:癥狀持續至少 6 個月。

 

記住這個標準,在排便有所改變時,先看看自己的情況是否正常,然後決定下一步該怎麼做。

 

大部分人,對便秘無可奈何! 不知道怎麼緩解,也不知道怎麼改善,因此今天就向大家推薦,一個讓你「很會拉屎」的水果!

02

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腸道推糞機:西梅

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雖然它對於很多人來說有點陌生,但它其實在超市、菜市場都能隨便買到,一斤在 15~20 塊左右。 (各地定價不同)

 

西梅雖然叫作"梅",但其實是李子的一種,因為原產於歐洲,又稱為歐洲李子。 新鮮的西梅和李子的口感差不多,但味道更加清甜。

 

西梅富含維生素A、纖維素和花青素等多種營養成分,但是西梅的含糖量可不低(19.4 克/100 克),再好吃也別貪嘴哦!

 

除了營養豐富以外,被稱為「奇跡之果」的西梅,最大的亮點其實是:吃了會有助於通便!

 

科學家曾經用西梅和火龍果、香蕉等通便水果進行一系列對比實驗,結果發現,西梅的通便效果更好。

 

也因為如此,在歐美國家,西梅是唯一一個可以寫入醫囑的通便食物。

 

西梅的通便作用不依靠膳食纖維,它有秘密武器——山梨糖醇。

 

山梨糖醇是一種不易被消化的碳水化合物,它會在腸道局部形成高滲環境,吸收更多水分到腸道,同時被腸道細菌分解,產生氣體。 在水分和氣體的共同作用下,便便變得更加水潤、更好排出。

 

所以,便秘的小夥伴可以適當多吃西梅。 當然,沒有便秘煩惱的朋友,吃幾顆西梅也沒有多大問題。

 

但是西梅的作用也會因人而異,而且不同的西梅,山梨糖醇含量也不同,可能有人吃了 6 顆就跑去廁所,而有人吃了 30 顆還沒有感覺。

 

便秘時要怎麼吃西梅?

1、一天要吃幾粒西梅?

一般來說,正常人每天吃 5-6 顆新鮮西梅,就足夠達到潤腸通便的效果。

 

這裡要提醒的是,不要覺得西梅通便,就在便秘時拼命吃,因為西梅吃多了,輕則會一直放屁,重則會腹瀉拉稀,所以要注意控制量哦~

 

2、早上吃還是中午、晚上吃?

從營養吸收的角度來看,什麼時候吃水果,差別不大,因此,西梅任何時間都可以吃!

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不過,更建議放在早餐或者下午茶時,這樣既能提升營養價值,又有助於熱量控制。

 

3、什麼人都能吃嗎?

因為山梨糖醇作用機制安全,不會對人體產生副作用,因此不論是老年人、成年人,還是小朋友都可以放心吃。

 

唯一要注意的是,糖尿病患者、急/慢性腸胃炎的患者不建議食用

不喜歡吃西梅,怎麼辦?

別擔心,市面上不止西梅一種通便水果,對於不喜歡吃西梅的小夥伴,還有別的好推薦!

 

1、火龍果

火龍果也是我們常用的通便水果,既含有充足的膳食纖維,也有多量的果糖,可以讓腸道產生滲透壓,腸內便便吸水後體積會增大,可以更快地推進到結腸發酵,有助於促進排便。

 

2、獼猴桃

獼猴桃富含膳食纖維,膳食纖維是糞便的骨架,保證了膳食纖維的量才能有充足的糞便量。 膳食纖維在腸道中會吸水膨脹,可軟化糞便,還可刺激腸胃道的蠕動,促進排便。

 

值得注意的是,上面的水果只是對通便有輔助作用,但如果你的排便困擾比較嚴重,還是不能完全依賴飲食,而是應該及時去尋求醫生的專業説明。

出現哪些情況,要及時就醫

當出現以下這些癥狀時,都提示著,你不是單純便秘,有可能是身體記憶體在器質性疾病,一定要及時到醫院進行治療。

  • 便血或大便表面有像鼻涕樣的黏液;

  • 便秘的同時伴有腹脹、腹痛、噁心、嘔吐;

  • 出現食慾減退、明顯消瘦等癥狀;

  • 出現貧血癥狀,如臉色蒼白、頭暈眼花等;

  • 排便習慣改變,次數變多、便秘情況加重等。

 

總之,雖然便秘不算什麼大事,但只有拉不出來的人才知道,偶爾通暢地拉出一堆屎時,心裡有多高興~

 

最後想要提醒大家的是:我們吃水果,是為了科學膳食,而不是為追求某一特殊功效。

 

文章中提到的水果確有著優秀的通便能力,但由於個體反應的差別、各產地各品種的水果中成分組成也有一些區別,不可能像通便藥物一樣吃下去就有類似的説明效果。樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士

便秘的小夥伴在吃水果滿足科學膳食配比需要時,可以優先考慮西梅。 但不要抱著一定能靠西梅或者其他水果解決問題的想法。

 

能説明到自己當然很好,不能説明到也不虧,因為我們本來就需要吃水果。

發表於2021.11.17
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