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11.2021

每天吃「兩拳」水果,可降低心血管疾病的發病風險!

數碼科技(家電)  

 《中國居民膳食指南(2016版)》中,將"多吃蔬果、奶類、大豆"單獨列為一條核心推薦。

臨床研究表明,適當食用水果可以降低心血管疾病的發病風險,還可以降低成年女性體重增長的風險。

 

建議成年人保證每天攝入200~350克新鮮水果(成年人一拳大小的水果約為100克,每日適合攝入"兩拳"水果)。

 

 

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愛吃水果好處多

 

水果中含有豐富的礦物質,如鉀、鎂、鋅等,參與身體代謝的過程;再有纖維素、半纖維素、樹膠、果膠、木質素一類的膳食纖維,這種不能被人體吸收的營養素對人體也有許多好處,不僅能夠促進腸蠕動,幫助體內廢物及有毒物質排泄,還可延長糖尿病患者胃排空時間,延緩葡萄糖的消化與吸收,改善餐后血糖代謝和糖尿病長期的控制情況。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

鮮棗、山楂、獼猴桃維生素C的含量十分豐富。 維生素C有助於增強人體抵抗力,維持骨骼、 肌肉、血管的正常功能。

 

柑、橘、芒果:維生素A的含量十分豐富,可以幫助預防夜盲病、促進生長。

 

 

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糖尿病病人也可以吃水果

 

水果含有豐富的糖分,容易被人體吸收。 糖尿病患者需要控制水果攝入量,不能肆無忌憚地吃「水果大餐」,但也不是說一口都不能吃。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

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"糖友"攝入需適量

2017年的《糖尿病膳食指南》中提出,糖尿病患者飲食應該注意「水果適量」,一日的水果攝入量控制在200克左右比較合適。

 

"糖友"挑水果,不要靠甜度判斷

水果種類的選擇也很重要,不要單純依靠水果的甜度來判斷是否適合糖尿病病人食用。 有些水果雖然吃起來很甜,但並不代表它升血糖速度就一定很快。

水果中的糖大部分是果糖,果糖的甜度本身就比較高,且升高血糖的作用相比葡萄糖要小一些。 水果中含有的大量的膳食纖維,對降血糖也有一定的説明。

 

適合糖尿病病人食用的水果

糖尿病病人應該留意食物的血糖生成指數(GI),盡量選擇低GI的水果,如蘋果、梨、車厘子、草莓、柳丁、火龍果等;避免高GI水果。

發表於2021.11.17
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