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11.2021

科學家破解「長壽不老」秘訣! 方法很簡單,效果很明顯!

親子育兒(旅遊)  

 從古至今,人們都希望能有一種長生不老葯,秦始皇甚至專門派人尋遍天下。 歷經數千年,科學家們終於窺得其中的一些奧秘。

美國國立衰老研究所(NIA)科學家茱莉•馬蒂森及其同事對多項研究結果綜合分析認為,只需降低進食量,就能延年益壽。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

1935年,一項小白鼠實驗發現,將進食量降低30%~50%后,其壽命更長,衰老性疾病發病時間更遲。

 

NIA和威斯康星大學以恆河猴為對象展開的兩項獨立長期研究也得出類似結論。 研究選擇恆河猴為物件的原因是人類與恆河猴93%的基因相同,衰老方式一致。

 

NIA的研究發現,每天進食量減少30%的猴子,最長壽命達到43歲(超過該猴群平均壽命20歲),30歲后其外貌和行為都沒有衰老痕跡。

 

威斯康星大學科學家完成的研究也發現,減少進食量的恆河猴不僅外表更年輕,而且身體更健康。 其癌症和心臟病發病率降低50%以上,糖尿病發病率為0。

 

在為期20年的觀察研究中,控制進食量的猴子,死亡率僅為13%,而隨意進食的猴子死亡率高出前者近3倍,高達37%。

 

研究人員分析認為,這些研究表明,靈長類動物的衰老具有可控性。 既然衰老可控,那麼與之相關的疾病也就可以延遲發病。

 

美國塔夫茨大學營養專家蘇珊•羅伯茨及其研究小組對218名21~50歲的參試者研究發現,食物攝入量減少25%的人,血液中好膽固醇明顯升高,腫瘤壞死因數(TNFs)減少25%,胰島素抵抗降低40%,整體血壓更低。

簡單地說,這項研究表明,只需少吃一點,不僅壽命輕鬆延長20歲,而且還沒有衰老的痕跡。

 

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飯量減1/3,可以這麼做

 

有人會說,如果連吃飯都不能盡興,生活還有什麼樂趣呢? 其實不然,能夠克制自己的口腹之欲,活得健康,才會有更長久更持續的樂趣。

 

飯量減1/3,怎麼個減法呢。 不是說讓大家不吃,而是七分飽。 一般來說這種感覺就是「七分飽」:覺得胃裡還沒有裝滿,但可吃可不吃。 當然,依靠感覺判斷的前提是:不要吃太快!

 

人們摸索自己七分飽的飯量,需要一個不斷感受和調整的過程。 有一個標準需要牢記,那就是如果吃飯時間相對規律、固定,這頓吃了七分飽,第二餐之前是不會提前饑餓的。

1、飯前喝湯,有助於減少食慾,因為湯到胃裡后,食慾中樞興奮性會下降,飯量就會自動減少三分之一,使飽腹感提前出現。

 

2、細嚼慢咽,即吃飯一定要慢。 胃向大腦傳達飽脹資訊需要二三十分鐘時間,因此,吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時,你所攝入的食物將比平時少。

 

3、應該離桌時馬上離開桌。 有的人吃得差不多了,坐在那裡還不走,看著桌子上的好東西控制不住就又吃了,這樣肯定就會多了。

 

4、不要怕剩菜剩飯浪費。 有的人已經吃七八分飽了,可看到那麼好的飯菜剩下太浪費了,就又拿起筷子想把它打掃乾淨。 豈不知,這一打掃肯定就吃得太飽了。

5、多選擇含纖維和水分較多的食物。 蔬菜、水果、全穀食物和湯,這些食物可讓人填飽肚子,因為它們佔用了更多的胃部空間。 避免食用大量低纖維乾食,如椒鹽卷餅或餅乾,這些食物容易吃得過多,而你卻不會感覺到飽。

 

通過長期的減量,可以讓人的心血管、肝腎、免疫力系統走出誤區,進入良性迴圈,最終達到長壽、延遲衰老、對抗疾病的目的。

 

 

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八大黃金吃飯法則

 

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兩餐間隔4至6小時

吃飯對於時間的把握很重要,如果兩餐間隔時間太短,剛吃完上頓還沒來得及消化就吃下一頓,影響腸胃和消化,最佳間隔時間是4~6個小時,這恰好是混合食物在胃裡面停留的時間。

 

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不要狼吞虎嚥

一般早餐所用時間以15~20分鐘為宜,午、晚餐以30分鐘左右為宜。

 

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每天吃12種以上食物

食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。 每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物。 平均每天至少吃12種以上食物,每周25種以上。

 

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喝湯也要吃肉

對於煲湯,很多人會說,營養全在湯里了,其實無論雞湯、肉湯還是魚湯,湯的蛋白質含量遠不及裡面的肉,要想營養均衡,喝湯也要吃肉哦。

 

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食物換著吃

在選擇食物時,同類型的食物可以在一段時間內換換,比如,你今天吃米飯,明天可以吃麵條,而後天又可以吃小米粥、全麥饅頭等。 再比如豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉等可以互換;魚、蝦、蟹等可以互換;牛奶、優酪乳、乳酪等可以互換,盡量在一段時間里保證品種更換、多種多樣。

 

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吃飯不要趁熱吃

食道適宜的進食溫度是10°c~40°c,耐受高溫不超過60°c,一旦食物溫度超過65°c便足以燙傷食道黏膜,時間久了,便會誘發食道病變。 所以,熱食、開水等食物,應該放置幾分鐘,等溫度降到60°c以下再吃哦。

 

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飯後甜點要少吃

不少人習慣飯後吃甜點,但甜點熱量高,會額外增加能量攝入,容易肥胖,不利於自身健康。

 

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飯後先休息半小時

很多人喜歡飯後立馬去散步、運動等,其實很多事情並不適合在吃完飯後立即就做,包括吸煙、洗澡、運動、喝濃茶和開車等。 飯後半小時內,還是以休息為主,我們可以做一些小幅度的運動,比如檫桌子、掃地等。

 

 

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吃太饱惹出多种病

 

吃得少一点,就能获得长寿与健康,科学家已经花了数十年时间研究得出了结论,咱们不妨再看一下吃太饱会引起什么样的严重后果。

 

1
吃太饱容易惹来癌

 

当人体摄入的蛋白质或者脂肪过量,会给消化系统带来负担,而不能被很好消化的食物会长时间地滞留肠道中,很容易产生一些毒素甚至是致癌的物质,另外吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌概率。

 

2
吃太饱容易早衰

吃进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量,但机体氧化反应中还会产生有害化合物—自由基,它能导致细胞损伤、动脉血管硬化,从而引发疾病、衰老,甚至死亡。人体摄入的能量越多,产生的自由基就越多,人体老化的程度就越快,相反,少吃可以减少自由基的产生,从而延缓衰老。

 

3
吃太饱容易老年痴呆

吃太多,大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子,它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大,促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化,最终会导致痴呆,从而缩短人的寿命。

 

日本有关专家还发现,大约有30%~40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

 

4
吃太饱容易伤胃伤肠

如果胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

 

此外,中国台湾科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。

 

5
吃太饱容易伤肾伤骨

 

饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。还易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

 

6
吃太饱容易引发肥胖

现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。

 

卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光介绍,无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

中国传统谚语称“吃饭七分饱,健康活到老”、“若要身体安,三分饥和寒”,科学家花了几十年时间,用数据证明了这一点:饭量减1/3,多活20年。道理简单,效果不俗~

發表於2021.11.24
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